Najčastejšie mýty o cvikoch #4

TLAKY NA LAVIČKE SO ZDVIHNUTÝMI NOHAMI

"Zdvíhanie nôh ti pomôže lepšie izolovať prsné svaly"

Myslím, že každý už videl ľudí, ktorí dvíhajú nohy do vzduchu, tlačia kolená k hrudi alebo dávajú nohy na lavičku. Vraj preto, aby lepšie izolovali prsné svaly. Ako ale zdvíhanie nôh do vzduchu môže preniesť napätie zo všetkých zúčastnených svalov práve na tie prsné?

Nie je to možné, je to výmysel. V tejto polohe akurát dochádza k strate stability a nedokážete si naložiť toľko, ako keby ste mali nohy na podlahe ako majú byť. Potrebujete laterálnu (bočnú) stabilitu z vašich nôh. Dvíhanie nôh nedáva žiadny zmysel a akurát sa vystavujete väčšej šanci, že sa zraníte.

Asi teda bude pravdivý výrok: "Ak niekoho naozaj neznášate, povedzte mu, aby mal pri tlakoch hore nohy".

Ak si teda niektorí blázni myslia, že tento typ benchpressu, pri ktorom ležia na lavičke ako mŕtvy chrobák, izoluje prsné svaly, mýlia sa.

Správna poloha nôh:

• Nohy sú položené na zemi, váha musí byť prenesená hlavne na pätu. Pri dvíhaní činky stlačte gluteály (zadok) a lýtka.
• Píšťala je kolmo na podlahu
• Nohy sú široko od seba. Široký "postoj" je bezpečnejší ako úzky. Tlačte kolená od seba. Ak je táto poloha pre vás nevyhovujúca a necítite sa v nej dobre, asi ste to prehnali a máte nohy až príliš široko. Treba si nájsť tu správnu pozíciu, v ktorej máte dostatočnú stabilitu.