Neviete, čo si nosiť na desiatu, obed či olovrant do práce alebo do školy? Spravte si tuniakové burgre!
Ingrediencie:
Postup:
Vylejte šťavu alebo olej z konzervy a dajte tuniaka do misky. Ak máte kúsky, rozdrťte ich vidličkou. Pridajte 2 celé vajcia a trocha korenia. Zmes miešajte a dosýpajte postupne vločky, ktoré musia byť pomleté na múku. Malo by stačiť približne 35g vločiek, ale toto množstvo sa môže meniť v závislosti od typu tuniaka a veľkosti vajec. Musí vám vzniknúť zmes, ktorá nebude veľmi riedka, ale netreba ju robiť ani pevnú ako cesto, lebo na panvici sa vlhkosť odparí. Všetko poriadne premiešajte a na rozpálenú panvicu vylejte 3-4 placky. Netreba pridávať žiadny olej. Opečte z každej strany asi 3 minúty.
Placky vložte do celozrnného pečiva, pridajte si zeleninu podľa chuti. Kto chce,môže si pridať aj horčicu alebo kečup bez cukru.
Nutričné hodnoty z uvedených ingrediencií (3 placky):
Bielkoviny: 42g
Sacharidy: 20g
Tuky: 32g
Pečivo nie je započítané, nakoľko je každé iné. Priemerná kaiserka, ktorá je aj na fotke obsahuje asi 15-20g sacharidov. Bielkoviny sú započítané len z plnohodnotných živočíšnych zdrojov.
© 2014 Copyright by Všetkoošporte.sk
Všetky práva vyhradené.
