"tréningy"

Každý pozná Rocka. Obrovský herec, ktorý posledné roky naberá veľa hmoty a neustále je vyrysovaný. Za túto zmenu je zodpovedný hlavne jeho tréner George Farrah.

Druhá z troch častí venovaná príprave na tvoj prvý polmaratón.

Porovnávaniu strongmanov, kulturistov, lifterov či croosfiťákov sa nedá vyhnúť. Aj preto vznikol youtube channel STRENGTH WARS, kde nájdeš videá s ich porovnávaniami.

Ako by mal vyzerať systém kruhového tréningu od cvikov, používaných váh, až po oddych medzi jednotlivými cvikmi?

Kombinácie cvikov, ktoré z teba na konci tréningu dostanú aj poslednú kvapku energie

Aj tento 45-ročný nemecký fitness model je dôkazom toho, že vek je len číslo.

Niekoho sa táto téma týka viac, niekoho menej. Pre väčšinu ľudí je ale pomer pás - ramená - boky dôležitý. Pre mužov je dôležitý V-tvar trupu so širokými ramenami a úzkym pásom. Ženám ide najmä o to, aby mali úzky pás a docielili krivky väčšie prsia - úzky pás a podľa preferencií užší alebo širší zadok.

Asi aj ty určite poznáš cvik s názvom plank, a.k.a. doska. V tomto článku ale nájdeš jeho prevedenia, ktoré si asi ešte nevidel.

Ak sa v tréningu zameriavaš nielen na rozvoj sily ale aj dynamiky či mobility, tieto cviky by si rozhodne nemal prehliadať.

Cieľom týchto setov je zvýšená intenzita a znížený odpočinok. Určite si všimneš, že je to výrazná zmena oproti trom sériám po desiatich opakovaniach, ktoré vidíš v každej posilňovni na svete.

Možno si už aj ty pri svojom tréningu bicepsov narazil na rovnaký problém a to, že robiť viac opakovaní alebo sérií po určitom čase už na ich rast nestačí. Veľmi veľa ľudí ale robí rovnakú chybu. Cvičia stále rovnaké cviky dookola.

Calum von Moger - trojnásobný víťaz Mr. Universe, ktorého zvyknú ľudia označovať za druhého Arnolda.

Nielen počet cvikov a opakovaní ovplyvňujú rast tvojich svalov. Aj rýchlosť jednotlivých opakovaní určuje, kam sa tvoja sila a veľkosť bude posúvať.

Problém s väčšinou kombinovaných cvikov je, že v jednom z cvikov si podstatne silnejší ako v druhom. Ich správna kombinácia ale vedie k zlepšeniu sily a celkovej výkonnosti.

Často sa na nete dočítaš o výhodách a nevýhodách jednotlivých tréningových systémov (splitov) a prečo je práve ten daný split najlepší. V posilňovaní ale neexistuje niečo ako najlepší split pre všetkých a preto porovnávame tie najznámejšie.

Vplyv alkoholu na tvoju výkonnosť a formu nie je jednotvárny. Čo všetko ale alkohol spôsobuje si prečítaš v tomto článku.

V tomto diely seriálu FIT CHICK venovanom inšpiratívnym ženám zo sveta fitness sa pozrieme na okúzľujúcu fitness modelku, Bianca Gabriela.

Pri pohľade na Valeriine fotky ťa asi ani vo sne nenapadne, že by mohla byť z Európy. Väčšina ľudí tipuje, že pochádza z Južnej Ameriky. Prekvapením je, že sa táto južansky vyzerajúca žena sa narodila v nemeckom Kolíne.

Mladučká Nikki sa napriek svojmu veku 25 rokov stáva postupne jednou z najžiadanejších fitness modeliek na svete. Ako sa k tomuto "remeslu" dostala a ako vyzerá jej tréningový program či diéta?

Čomu veriť a čomu radšej nie pri tréningu a formovaní zadku?

Naberanie hmoty sa niektorým ľuďom nemusí zdať ako problém, no niektorí prirodzene štíhli ľudia by vedeli hovoriť o opaku. Pre niektorých ľudí, ktorých genetika neobdarila predpokladmi na budovanie postavy je naberanie hmoty takmer nočnou morou.

Spoznaj chlapa, ktorý zabehol 90 maratónov za 90 dní. Mark Vaz zlomil svetový rekord, zatiaľ čo sa mu podarilo pomôcť dobrej veci. A beží ďalej!

Pozeráš na fotky a hovoríš si, že asi by nebolo najlepšie stretnúť tohto obra v tmavej uličke? To by nechcel asi nikto.

8 základných pravidiel, ktoré dodržiava každý úspešný lifter

Toto je 5 mýtov o tréningu a svaloch, na ktoré musíš okamžite zabudnúť.

Sergio Olive senior pred tromi rokmi vo veku 71 rokov zomrel na následky zlyhania obličiek. Nie je to ale koniec jeho postavy na pódiách kulturistických súťaží. V šľapajach svojho otca pokračuje jeho Sergio junior.

Máš málo času ale chceš si dať poriadne do tela? Toto môže byť tréning pre teba.

Ako vie byť trénng tricepsu prospešný pre výkon na bench press-e?

Porovnávačky medzi podobnými, ale predsa len odlišnými športovcami sú u nás obľúbené. Čo tak porovnať silu strongmana a trojbojára (powerliftera)?

Pred rokmi bol Pullover považovaný za jeden z najdôležitejších cvikov v kulturistike a bodybuildingu. Prečo ale v dnešnej dobe ľudia ignorujú tento skvelý cvik?

V poslednej dobe sa veľa pozornosti venuje veľkosti a objemu svalstva. Je tu však ale jeden aspekt fyzického vývoja, ktorý je stále viac a viac prehliadaný. Tým je sila, skutočná a hrubá sila.

Cheatovať, či necheatovať? Čo je lepšie pre rozvoj svalov? Občasné cheatovanie, či čistá technika?

Biceps a triceps sú svalové partie, pri ktorých sa všetci zvykneme spoliehať stále na tie isté cviky. Ak ale chceš aby tvoje ruky stále naberali svalovú hmotu, je dobré svoju tréningovú rutinu niekedy obmeniť.

Porovnávanie medzi kulturistami, silovými trojbojármi, strongmanmi či street-workoutermi tu vždy bolo a vždy aj bude.

Poriadne ramená si vyžadujú komplexný tréning. V tomto článku sme sa preto venovali kombinácii cvikov, ktoré precvičia tvoje ramená z každej strany.

Suzanne Svanevik. Meno ti asi nič nehovorí, ale asi si ju už niekde videl. Áno, to je to dievča z videa, kde robí s činkami a vlastným telom to, čo nespravia ľudia, ktorí cvičia roky. Video, ktoré pobláznilo fitness svet natočila v 17tich rokoch.

Ako zvládnuť beh v letných horúčavách aby si sa neroztopil?

V core tréningu existuje veľa prístupov. V tomto článku sme sa preto zamerali na progresívnejší pristup, ktorý preferuje cviky odlišné od klasického planku a brušákov.

Akých chýb sa ženy najčastejšie pri cvičení dopúšťajú?

Existujú bežné cviky a potom supercviky, ktoré by ste určite nemali obchádzať. Preto sme sa v tomto článku pozreli na päť najefektívnejších cvikov v histórii posilňovania.

Pamätáš si ešte na Kulbilu? Ak nie, pozrite si prvý článok, v ktorom sa dozviete o tomto mladom talente z Afriky viac. Od prvého článku ubehol skoro rok. Čo sa zmenilo?

Ak chcete maximalizovať svoje výkony v tomto cviku, máme pre vás niekoľko užitočných rád.

V deviatom dieli vám Attila Végh predvedie techniku KIMURA v rôznych prevedeniach.

Na túto rolu musel Bradley Cooper pribrať viac ako 15 kíl svalovej hmoty a premeniť sa z fešáčika na tvrdého chlapa, ktorého nepriatelia prezývali "Diabol z Ramadi". Ako vyzerala jeho premena?

Určite poznáš Simeona z internetu, fitness časopisov či plagátov. Mnohí ho už veľakrát videli, ale nepamätajú si jeho meno.

Full-body tréning je perfektný pre začiatočníkov a tých, ktorým ide hlavne o rozvoj sily. Ako vyzerali full-body tréningy niektorých najväčších legiend bodybuilding-u?

Pyramid Workout je tréningový systém založený na princípe postupne rastúceho, či klesajúceho počtu opakovaní. Čo ale robí tento systém výnimočný je, že sa dá skvele prispôsobiť na dosiahnutie vašich cieľov, nech už sú akékoľvek.

Veľa lifterov vie, že ak sa chcú postupne zlepšovať, musia makať aj na tzv. CORE, teda svaloch jadra tela.

Väčšina ľudí v posilňovni používa pri všetkých cvikoch rovnaký úchop, pričom si vôbec neuvedomujú, že zmenou úchopu môžu výrazne zlepšiť aj svoj výkon.

Keď väčšina ľudí myslí na tréning hrudníka, myslia na tlaky na lavičke (bench-press). A práve toto je základný a síce dobrý cvik na túto svalovú partiu, no existujú aj omnoho lepšie.

Nejde vám naberanie svalovej hmoty podľa vašich predstáv? Dosiahli ste hranicu, cez ktorú sa neviete posunúť? Chyba môže byť vo vašom tréningovom systéme.

Lewis a Owen Harrisonovci sú identické dvojičky. Trénujú úplne rovnako, aby si boli čo najviac podobní. Majú rovnaký tréning, rovnaký jedálniček a dokonca ak idú na party, vypijú vždy rovnaké množstvo alkoholu. Ako hovorí Lewis: "Ak cvičí Owen s nejakou činkou, cvičím s ňou aj ja. Sme úplne rovnakí."

V celej histórii súťažnej kulturistiky neexistuje nikto, o kom by sa viedlo viac úvah - čo by sa stalo, keby...? Vicpatrí medzi najzaujímavejšie postavy kulturistiky - ako teľom, tak aj mysľou.

Ktoré pravidlá pri tréningu tejto partie sú mýtom a radšej im neveriť?

Chcete aby váš zadok rástol ale stehná nie? Ako sa k tomu dopracovať sa dočítate v tomto článku.

Keby sa schizofrénia prejavovala aj fyzicky, Julia Vins by bola jej dokonalým príkladom. Keby ste sa pozreli na iba jej tvár, vyzerá ako Barbie. No keď sa pozriete na jej telo, nebudete veriť, že patrí tej istej osobe.

Topánka je veľmi dôležitou súčasťou bežeckého vybavenia, ktorá výrazne ovplyvňuje zážitok z behu a súčasne pomáha znižovať nezanedbateľné zaťaženie pohybového ústrojenstva bežca. Prečítajte si, ako sa v záplave bežeckých topánok na trhu vyznať a ako vybrať tú správnu obuv práve pre vás.

Lazar Angelov a jeho priateľka vám v nasledujúcom videu ukážu ich spoločný tréning - je sa na čo pozerať!

Zlepšovanie kondície a výkonnosti nie je len o trénovaní. Rovnako dôležitá je aj regenrácia, preto by ste rovnako ako svoje tréningy mali plánovať aj svoj odpočinok.

Myslíte si, že ste pristarí alebo primladí na maratón. Aký je najlepší vek pre jeho absolvovanie? A akí starí sú top špičkoví maratónci?

V tomto interview nájdeš informácie o Bestialovi, ktorý roky súťaží v silovom trojboji a za tú dobu nabral veľa svalovej hmoty. Nájdeš tu tiež rady, ako sa vyhnúť stagnácii, ako zosilnieť, názor na steroidy v tomto športe a iné zaujímavé témy.

Tréning v chladnom počasí môže znížiť imunitné funkcie nášho tela. Nedávna štúdia vedcov z Univerzity v Berne však ukázala, že mierna svalová triaška vyvolaná chladným počasím môže náš imunitný systém viac nakopnúť.

Každý začínajúci či pokročilý bežec sa občas stretáva s týmito problémami. Preto je najlepšie hneď na začiatku zistiť, ako sa s nimi čo najlepšie vysporiadať.

Tréning v nadmorskej výške medzi 1 500 až 3 000 metrov nad morom, je vďaka svojej schopnosti zvýšiť množstvo červených krviniek ako dovolený doping. To je dôvod, prečo takmer všetci vytrvalostní športovci trávia v rámci prípravy niekoľko týždňov až mesiacov v tréningových kempoch umiestnených v horách.

Určite ste si všimli kolovať na internete tzv. 30-day Squat Challenge, v ktorých išlo o cvičenie drepov s vlastnou váhou na veľa opakovaní. Tento plán je určite efektívnejší ako 30-day Squat Challenge, nakoľko máte v každom dni dva rôzne cviky.

Začínate behať a neviete koľko a ako rýchlo?

Seriál s praktickými radami a skúsenosťami venovaný všetkým bežcom začiatočníkom.

Počas tréningu už každý asi zažil deň, keď sa z neho vytratila všetká energia. Takéto dni často dajú zabrať telu aj mysli. Práve vtedy je dobré zamyslieť sa a zistiť, či to trochu nepreháňame.

Cooperov test inak známy ako dvanásťminútovka je jedným z najpreferovanejších testov vytrvalostnej výkonnosti. Viac sa o ňom dozviete v tomto článku.

Interview s talentovaným street-workouterom Šimonom Mišákom -ako trénuje, akú ma stravu, doplnky výživy a čo rád robí vo voľnom čase zistíš v rozhovore.

Mnoho bežcov si neuvedomuje, že svoju výkonnosť môžu výrazne zlepšiť aj inými športovými disciplínami. Preto sme si pre vás v tom článku pripravili prehľad tých najlepších športov na doplnenie tréningového režimu.

Intervalové tréningy patria medzi tie, ktoré sú známe svojou vysokou intenzitou. V tomto článku sme sa zamerali na niekoľko základných a najznámejších systémov alebo režimov intervalového tréningu.

V tomto článku sa zameriavame na cviky, ktoré pomáhajú čo najlepšie vypracovať spodné brušné svalstvo.

V tomto článku si priblížime tréningový režim svetoznámej plaveckej hviezdy - Ryana Lochteho.

Možno ste už niektoré z nich počuli a možno aj niektoré dodržiavate. Toto je 5 často uznávaných pravidiel pre bežcov, ktoré však v skutočnosti neplatia a nemali by sme ich dodržiavať.

Strečing je jednou z najviac prehliadaných častí tréningu, no napriek tomu je veľmi dôležitý. Aký je potom zmysel pravidelného tréningu a prekonávania bolesti, ak potom podľahneme zraneniu týždeň pred pretekom, na ktorý sme sa pripravovali len pre to, že sme podcenili strečing?

Ako prispieva silový tréning k zlepšeniu bežeckej výkonnosti a aké cviky sú na to vhodné? To sa dočítate v tomto článku.

Sťažujete sa na posilku, že nemáte vybavenie ako by ste chceli, alebo že v spche nemáte dosť teplú vodu? Že nemáte kvalitné doplnky a dokonalé podmienky? Čo by na to povedal Kulbila, ktorý nemá možnosť chodiť do poriadnej posilňovne a musí riešiť úplne iné problémy ako my?

Prečo tieto súčasti tréningu nepodceňovať, ako sa im správne venovať a aký efekt prinášajú nášmu telu si prečítate v tomto článku.

Druhá polovica 8-týždňového tréningového plánu, ktorý vám pomôže bezproblémov zvládnuť vašich prvých 10 kilometrov.

V tomto článku sa dočítate, čo všetko vám tréning na dráhe môže ponúknuť a ktoré druhy tréningu sú pre dráhu ako stvorené.

Piaty týždeň a s ním začiatok druhej polovice tréningového plánu pre bežcov začiatočníkov.

Máte pocit, že nárast vašej výkonnosti sa zastavil? Skúste to zmeniť zaradením superkompenzácie.

Vieš, že zmena fázy dňa, počas ktorej trénuješ, môže mať pozitívny vplyv na tvoju výkonnosť?

Pripravte sa s nami na svoj prvý polmaratón. Máme pre vás 12- týždňový tréningový plán rozdelený na 3 časti. Je pripravený tak, aby vyhovoval úplným začiatočníkom.

Tréningový plán a niekoľko tipov pre všetkých, ktorí sa rozhodli zdolať desať kilometrov.

Druhá časť článku o piatich veciach, ktoré by sme sa mali naučiť od Arnolda o budovaní svalov

Prvá časť článku o piatich veciach, ktoré by sme sa mali naučiť od Arnolda o budovaní svalov

Zaujímavý tréning, v ktorom striedate príťahové a tlakové cviky s tréningom nôh

V tomto článku si povieme, akú dôležitosť zohráva bolesť pri zlepšovaní výkonnosti a kedy je zase bolesť v tréningu úplne zbytočná.

Ako už názov napovedá, toto je tréning, ktorý z vás spraví veľkých chlapov.

Všetci poznáme význam pitného režimu a dôležitosť jeho dodržiavania, ktorá je ešte väčšia pri pravidelnom športovaní, či trénovaní. Aké je ale ideálne množstvo tekutín, ktoré by sme mali po tréningu prijať?

V druhom dieli videotutoriálu si ukážeme základné útočné a obranné techniky, opäť v podaní majstra sveta v MMA - Attilu Végha.

Videotutoriál o tom, ako správne cvičiť základné cviky na chrbát.

V prvom videotutoriáli si ukážeme základné techniky direktov, hákov a zdvihákov v podaní majstra sveta v MMA – Attilu Végha.

Po dvoch týždňoch trénovania by sme nemali mať už problém zvládnuť 20 - 30 minútový ľahký beh v kuse. Preto postupne začneme zvyšovať tréningové dávky.

Venuješ sa pravidelne behu a chcel by si svoj tréning trochu obmeniť? Zdá sa ti behanie po hrádzi alebo na ovále už trochu nuda? Vyskúšaj kopce. Garantujem ti, je to pecka.

Prvý týždeň bol začiatkom na ceste k cieľu. V tomto druhom týždni sa budeme snažiť pomaly obmedziť chôdzu na minimum a zvládnuť celý tréning v ľahkom behu.

Chceš začať behať, no nevieš vôbec ako, koľko a ako často? Tak presne pre teba tu máme niečo nové. Každý týždeň budeme postupne pridávať týždenné tréningové plány, podľa ktorých môžeš trénovať a urobiť niečo pre seba a svoje zdravie.

Máme tu prvý tréningový plán, ktorý vás dovedie k cieľu, ktorým je zabehnutie piatich kilometrov. Ide o prvý týždeň a aj keď sa hovorí, že začiatky bývajú najťažšie, tento plán je pripravený tak, aby ho zvládol aj úplný začiatočník.

Všetci poznáme tú slávnu scénu z Rockyho filmov, ako maká do asi naslávnejších schodov na svete. Prečo je však beh do schodov dobrý tréning nielen pre bežcov?

Nikto z nás nie je 100 percentne poctivý a sem tam radi využijeme nejakú tú skratku, ktorá sa nám pri tréningu naskytne. Tu je však zopár vecí, ktoré vám pri dlhodobom a pravidelnom tréningu fakt neodporúčam robiť.

Fullbody tréning - základný tréning pre začiatočníkov

TBT patrí medzi obľúbené fullbody tréningy, ktoré sú vhodné pre začínajúcich, ale aj pokročilých cvičencov.

Jeden z najlepších tréningov na nabratie hmoty.

BEAR routine - ruský tréning na budovanie sily a kvalitného svalstva pre pokročilých cvičencov

Chôdza a beh sú najprirodzenejšími pohybmi človeka, no napriek tomu ich mnoho ľudí vykonáva zle. Najčastejším dôvodom je, že ľudia po pohybovej stránke v dnešnom svete degenerujú. Preto je dobré sa zmerať aj na to, či je naša technika behu správna.