Pre tých, ktorým meno veľa nehovorí tu máme krátke predstavenie na úvod. Ryan Lochte je americká plavecká superstar posledných rokov. Je pravda, že čiastočne sa strácal v tieni Michaela Phelpsa, no na olympiáde v Londýne v roku 2012 žiaril a bol úspešný minimálne rovnako (získal 2 zlaté, 2 strieborné a 1 bronzovú medailu).
Narodil sa 3. augusta 1984 v americkom Rochestri. Jeho špecialitou sú polohové preteky a znak, v ktorých prekonal niekoľko svetových rekordov. V roku 2010 bol časopisom Swimming World Magazine vyhlásený za najlepšieho plavca sveta, čím na tróne vystriedal práve spomínaného Michaela Phelpsa.
Jeho tréningy sú zamerané hlavne na budovanie výbušnej sily, pričom zahŕňajú veľa základných cvikov s činkami, ktoré sú potom doplnené špecifickými zloženými cvikmi zameranými na rozvoj konkrétnych požadovaných vlastností. V tréningu sa rovnako zameriava aj na cviky posilňujúce jadro tela, keďže tieto svaly sú pre plavcov veľmi dôležité.
Svoj silový tréning opakuje obdeň (s voľnou nedeľou) a zapája ich ako doplnok tréningu v bazéne.
Ryan Lochte
Vek: 30 rokov
Výška: 188 cm
Hmotnosť: 88 kg
Deň 1, 3 a 5
| Mŕtvy ťah | 4 série | 10 - 12 opakovaní |
|---|---|---|
| Farmer walks (chôdza s nesením závaží) | 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Drepy | 3 - 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Švihy lanom | 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Príťahy s veľkou činkou v predklone | 3 - 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Kettlebell swing | 3 - 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Tire flips (prevaľovanie pneumatiky) | 4 série | 5 opakovaní |
| Hod plechovým sudom | 3 - 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Tlaky s kovovými guľatinami | 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Drepy s vrecom piesku | 20 sérií | 10 opakovaní |
Deň 2, 4 a 6
| Drepy | 4 série | 10 - 12 opakovaní |
|---|---|---|
| Švihy lanom | 5 - 6 sérií | 10 opakovaní |
| Príťahy s veľkou činkou v predklone | 5 - 6 sérií | 10 opakovaní |
| Tire flips (prevaľovanie pneumatiky) | 5 - 6 sérií | 5 opakovaní |
| Hod plechovým sudom | 5 - 6 sérií | 10 opakovaní |
| Kettlebell swing | 5 - 6 sérií | 8 - 10 opakovaní |
| Mŕtvy ťah | 3 - 4 série | 10 - 12 opakovaní |
| Farmer walks (chôdza s nesením závaží) | 5 - 6 sérií | 10 - 12 opakovaní |
| Príťahy s veľkou činkou v predklone | 2 - 3 série | 12 opakovaní |
| Bench-press | 2 - 3 série | 10 - 12 opakovaní |
| Burpees (angličáky) | 30 sérií | 10 opakovaní |
Ak sa vám to zdá málo, tak myslite na to, že toto je len jeho silový tréning, okrem ktorého absolvuje denne niekoľko hodín tréningu v bazéne.
Na záver niekoľko tréningových odporúčaní Ryana Lochteho, ktorými sa sám riadi:
© 2014 Copyright by Všetkoošporte.sk
Všetky práva vyhradené.
