Poznáš Stephanie? Podľa mena asi nie, ale fotky si isto už niekde videl. Fotky tejto krásnej Rakúšanky sa šíria virálne po sociálnych sieťach. Prečo? Pozri sa na fotky a bude ti to jasné. Steph patrí medzi najkrajšie ženy fitness priemyslu. Najväčší rozruch spravilo toto video.
Poďme sa pozrieť na to, ako sa dostala ku cvičeniu a ako vybudovala telo do dnešnej podoby. Od detstva bola športový typ. Venovala sa jazdeniu na koni, gymnastike a atletike a popri tom cvičila vo fitku. Motivovali ju ostatné ženy, na ktoré denne pozerala a motivovali ju makať na sebe stále viac a viac. Časom sa dostala na prvú súťaž, ktorú vyhrala a tam sa začala jej kariéra a láska k tomuto športu.
Najradšej cvičí zadok, ramená a brucho. Geneticky ma danú veľmi jemnú a chudú postavu a preto sa snaží nabrať čo najviac svalov hlavne na nohách. Aj na mužoch aj na ženách si všíma hlavne pekne tvarované brucho.
Mimo sezóny keď nie je v príprave na súťaž zaraďuje do tréningu dva 40 minútové tréningy kardia, kde robí hlavne beh do kopca. Celé telo precvičí dvakrát za týždeň a nohy raz. Počas leta ju na páse vo fitku nehľadaj, behá vonku na čerstvom vzduchu v prírode alebo po schodoch. Len počas zimy cvičí na stepperi, ktorý používa aj na zlepšenie zadku.
V diéte má 4 jedlá za deň a najčastejšie jedáva ovsené vločky, ryžové chlebíky, vaječnú omeletu z bielok a dáva si pozor na to, aby pila dosť vody. V zásobe má vždy vajcia, ovsené vločky, mäso (hlavne kuracie), šalát, ryby (tuniak a losos), ryžu, zemiaky a arašidy. Najobľúbenejší cheat-meal sú sladkosti, pizza a zmrzlina.
Jedálniček vyzerá asi takto:
Raňajky: Kaša z ovsených vločiek s kokosom, medom a k tomu pohár vody s BCAA
Obed: Arašidy, kešu a makadamové oriešky
Predtréningové jedlo: Banán
Potréningové jedlo: Proteín, BCAA a údený losos
Olovrant: Tuniakový šalát a kazeínový proteín
Večera: Grilované kuracie mäso alebo ryba so zeleninou (paradajky, brokolica, mrkva, zemiaky) a voda s BCAA
Najobľúbenejší fitness recept sú muffiny z 250 tvarohu, 200g proteínu, 4 bielok, 2 žĺtok, prášku na pečenie a ovocia alebo orieškov na ozdobenie.
Akú radu odporúča Stephanie všetkým ľudom snažiacim sa zlepšiť svoje telo?
"Najdôležitejšia vec je cieľavedomosť a sústredenie sa na cieľ. Sila nepochádza z fyzickej časti človeka ale z nezlomnej vôle niečo dosiahnuť!"
Obľúbený výrok:
"Cestu si nájdem alebo spravím."