Nebaví vás jesť na raňajky stále to isté? Spravte si jednoduché proteínové lievance, ktoré majú skoro 0g cukru, veľa bielkovín a vlákniny. Príprava je jednoduchá a rýchla, za pár minút máte raňajky hotové. :)
Ingrediencie:
cesto:
poleva:
Postup:
Pomleté vločky vysypte do misky, pridajte proteín, podrtené sladidlo a vajce. Dolievajte postupne vodu, aby vznikla správna hustota. Odporúčam dolievať postupne, lebo vločky nasávajú vodu pomaly. Túto masu vylejte na rozpálenú panvicu tak, aby vám vznikli pekné lievance. Netreba pridávať žiadny olej! Lievance opečte z každej strany asi 2 minúty, kým nebudú mať správnu farbu. Z tejto dávky budete mať 3 väčšie alebo 4 menšie lievance.
Polevu spravíte jednoducho. Stačí v troške vody rozmiešať proteín a potom pridať tvaroh. Radšej dajte vody menej a neskôr dolievajte, aby ste nemali polevu veľmi riedku. Lievance potom už len polejete polevou a ozdobíte ovocím podľa chuti.
Výsledkom sú takéto lievance, ktoré potešia vaše oči a hlavne vám dodajú kvalitné živiny.
Nutričné hodnoty:
Bielkoviny: 50g
Sacharidy: 49g
Tuky: 13g
Ovocie nie je započítané v nutričných hodnotách. Bielkoviny sú započítané len z plnohodnotných živočíšnych zdrojov.
© 2014 Copyright by Všetkoošporte.sk
Všetky práva vyhradené.
