Poďme sa rozprávať o vláknine. Naozaj potrebujeme toľko, koľko hovoria doktori? Ak áno, koľko to je? Ak budem mať dostatočný príjem vlákniny, zabráni to vzniku rakoviny? Sú biosteaky a vajcia dobré zdroje vlákniny? Pomôže mi dostatok vlákniny zbaviť sa zápchy?
Čítať viacKoľko bielkovín musím prijať v diéte aby som netratil ťažko nadobudnuté svaly? Ovplyvňuje to nejako veľkosť kalorického deficitu? Aký je rozdiel medzi chudým a obéznym človekom?
Čítať viacChia semiačka sú pre mnohých novinka a asi si ich začal vnímať len v posledných rokoch. Nedaj sa zmiasť ich veľkosťou. Aj keď sú malé, sú plné kvalitných živín a pritom majú veľmi málo kalórií. Prečo by si ich mal zaradiť do jedálnička?
Čítať viacVitamín D patrí medzi veľmi dôležité vitamíny a má zásadný vplyv na správne pracovanie tvojho tela. Spolu s vitamínmi E, K a A patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. V niečom je ale iný ako všetky ostatné vitamíny.
Čítať viacAsi každý používa jedlo z plechovky - hrach, kukurica, šampiňóny, tuniak či bambusové klíčky. Jednoducho si kúpiš plechovku a odložíš si ju do skrinky a ďalej sa o ňu nestaráš.
Čítať viacSíce predsavzatie schudnúť zažíva najväčší bum na nový rok, ale ani počas leta to nie je úplne uhorková sezóna. Mnoho z nás si po prvom oblečení plaviek povie, že s tým treba niečo robiť. Ak patríte k týmto ľuďom, tu je jedna hlavná rada, ktorá vám pomôže schudnúť.
Čítať viacAk máš doma veľa malín a nevieš, čo s nimi, vyskúšaj tento recept. Nie je prehnane sladký, čo sa na tieto letné dni hodí. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín a má veľmi málo kalórií.
Čítať viacAlice Matos - brazílska modelka stúpajúca nahor vo svete fitness priemyslu.
Čítať viacPráve je obdobie, kedy sa na nás z každej strany valia zrelé a sladké jahody. Nevieš, co s nimi spraviť? Sprav si tieto guličky. Sú tak dobré, že ich zješ na posedenie všetky.
Čítať viacAsi poznáš trojfarebný koláč, ktorý sa bežne robí z múky, tvarohu a pomarančovej želatíny. Chutí výborne, ale má jedno veľké mínus - zloženie.
Čítať viacAk ťa nudia stále jednotvárne desiaty a olovranty, sprav si túto tortu. Vyzerá dobre, chutí dobre a má výborné zloženie!
Čítať viacMedzi najčastejšie otázky začiatočníkov patrí "Čo by som mal jesť po tréningu? Stačí tvaroh? Alebo si mám dať banán?" Nevieš? Čítaj ďalej!
Čítať viacCalum von Moger - trojnásobný víťaz Mr. Universe, ktorého zvyknú ľudia označovať za druhého Arnolda.
Čítať viacVäčšina ľudí má daný tréningový plán, ale nemá jedálniček a nepriravujú si jedlo dopredu. A to treba zmeniť. Prečo?
Čítať viacCheesecake sa dá spraviť na tisíc spôsobov a vždy bude chutný. Čo je zložitejšie, je spraviť cheesecake zo zdravých ingrediencií. Ako na to?
Čítať viacVidel si Rockyho ako jedol surové vajcia a chceš to robiť tiež? Prečítaj si o tom niečo viac.
Čítať viacVplyv alkoholu na tvoju výkonnosť a formu nie je jednotvárny. Čo všetko ale alkohol spôsobuje si prečítaš v tomto článku.
Čítať viacV tomto diely seriálu FIT CHICK venovanom inšpiratívnym ženám zo sveta fitness sa pozrieme na okúzľujúcu fitness modelku, Bianca Gabriela.
Čítať viacPoznáš to. "Zmiešaj mrkvu, brokolicu, hrozno a škoricu, pomixuj a vypi. Detoxikuješ si tak telo". Alebo - daj si superčistý detoxikačný skinny-čaj a "schudneš a očistíš si telo". KLAMSTVO.
Čítať viacMladučká Nikki sa napriek svojmu veku 25 rokov stáva postupne jednou z najžiadanejších fitness modeliek na svete. Ako sa k tomuto "remeslu" dostala a ako vyzerá jej tréningový program či diéta?
Čítať viacMuffiny nemusia byť plné sacharidov a najmä jednoduchých cukrov. Existuje aj náhrada nezdravých surovín. Ako na to?
Čítať viacAko prispieva ocot k lepšiemu rastu svalovej hmoty?
Čítať viacJe tuk len neaktívna hmota, alebo aj tuk spaľuje kalórie z jedla? Koľko kalórií spáli kilogram svalov za jeden deň?
Čítať viacMiluješ zákusky, ktoré robí babka na Vianoce? Vyskúšaj recept na skvelé čokoládovo-arašidové košíčky. Celá príprava ti zaberie len niekoľko minút a väčšinu ingrediencií máš pravdepodobne doma.
Čítať viacZinok patrí medzi niekoľko stopových prvkov, ktoré sú pre výkon bežca veľmi dôležité. Úlohou zinku je hlavne podpora imunity či spolupráce na energetickom metabolizme.
Čítať viacAkých chýb sa ženy najčastejšie pri cvičení dopúšťajú?
Čítať viacTreba robiť rozdiely medzi tréningom muža a ženy? Ak áno, tak v akých oblastiach?
Čítať viacDokážeš chudnúť aj keď si dávaš do vločiek arašidové maslo?
Čítať viacUrčite to poznáš. Kúpiš si nový proťák, otvoríš ho a hľadáš odmerku. Tí šťastní ho nájdu hneď hore a ostatní ju majú zahrabanú v polovici nádoby alebo až na dne. Niektorí výrobcovia to riešia tak, že dajú odmerku pod viečko a nie každý si to pri otváraní všimne...
Čítať viacČomu by si sa pri snahe schudnúť mal skutočne vyhnúť?
Čítať viacVšimol si si, niekedy, že z niektorých partií chudneš v diéte oveľa rýchlejšie ako z iných a na niektorých miestach ti stále ostáva tuk? U mužov je bežné, že sa im najťažšie zhadzuje z brucha a chrbta. Naopak u žien sú najväčším problémom zadok, boky a brucho.
Čítať viacAký má vplyv veľkosť kalorického deficitu na vaše telo? Ktorý deficit by ste mali zvoliť pre dosiahnutie svojho cieľa?
Čítať viacChudnutie sa dá zhrnúť ako rozdiel medzi prijatými a spálenými kalóriami. Ako ale určiť, o koľko menej kalórií musíte prijať aby ste schudli? To je jedna z najťažších a najdôležitejších častí diéty.
Čítať viacObčas si zapáliš joint a chceš vedieť, či ti to ovplyvní výsledky vo fitku?
Čítať viacAsi každý pozná kreatín. Pre nováčikov je to doplnok, od ktorého očakávajú extrémny nárast sily a hmoty, pre väčšinu ľudí je to bežný suplement vhodný na zvýšenie sily a objemu svalov a pre neznalých je to nebezpečná látka, ktorá ničí telo a hlavne naše obličky. Je naozaj taký škodlivý ako sa hovorí?
Čítať viacČasto sa ti stáva, že si hladný alebo sa nevieš nasýtiť? Možno je to tým, že prijímaš zbytočne veľa "fake foods". Myslíš si, že je jedno, či prijmeš 500 kalórií z ovocia, zeleniny a mäsa alebo z koly a fast foodu?
Čítať viacInternet je plný diskusií, argumentov a odporúčaní o tom, aké množstvo bielkovín je pre rast svalov najlepšie, aké množstvo vie naše telo efektívne využiť a v akej forme. Preto sme sa pre vás rozhodli tieto mýty uviesť na správnu mieru.
Čítať viacKaždý, kto chce vyzerať dobre by mal dbať na stravu. Každý si ale dopraje niečo, čo mu chutí a mnohí najmä v diéte siahnu po nápojoch, ktoré sú sladké a pritom neobsahujú žiadny cukor či kalórie. Medzi ne patria aj energy drinky.
Čítať viacTak ako si profesionálni športovci a ich tréneri vedú tréningové denníky, tak by ste si aj vy mali viesť prehľad o tom, čo jete a cvičíte. Prečo?
Čítať viacMáte radi musli? Tie z obchodov síce chutia dobre, ale obsahujú príliš veľa cukru a nekvalitných zložiek. Vďaka tomu obsahujú viac ako 20% cukrov. Spravte si musli jednoducho doma podľa vašej chuti zdravo, z kvalitných zložiek a s lepšími nutričnými hodnotami.
Čítať viacMnožstvo ľudí si myslí, že niektoré potraviny uľahčujú chudnutie, zatiaľ čo iné majú presne opačný efekt. Ako je to ale v skutočnosti?
Čítať viacKoláčiky nemusia byž vždy sladké. Vyskúšaj koláčiky z lososa!
Čítať viacUrčite poznáte kuracie nugetky, ktoré ponúkajú viaceré rýchle občerstvenia vrátane McDonald's. Ak ich máte radi, ale chcete jesť zdravo, máme pre vás riešenie.
Čítať viacInterview s Kristínou - najviac fit Slovenka žijúca vo Švédsku. Rozhovor o tom, ako sa zmenila na vegánku, o súťažení v kategórii bikini, tréningové tipy a veľa iného.
Čítať viacVeľmi jednoduché recepty na banánovo-lieskovo-kokosový smoothie a mandľovo-avokádový kakaový krém. Keď maškrtiť, tak zdravo!
Čítať viacInterview s Ondrejom, ktorý schudol zo 123 kg na 87 kg a zmenil svoje telo. Ako prebiehala jeho premena a ako sa dostal až do cieľa?
Čítať viacKto nemiluje cestoviny...Ale čo tak "cestoviny" bez cestovín?
Čítať viacFenomén lokálneho chudnutia je tu od doby, kedy prvý človek chcel schudnúť z jednej alebo dvoch partií na tele. Často si ľudia myslia, že ak budú robiť stovky brušákov, schudnú z brucha. Funguje to, alebo je to dlhoročný mýtus?
Čítať viacPoznáte quinou? Ak nie, mali by ste ju určite vyskúšať! Quinoa patrí medzi pseudoobilniny a neobsahuje lepok. V porovnaní s hnedou ryžou obsahuje viac vlákniny a z kalorického hľadiska sú skoro totožné. U nás sa využíva pomerne málo, ale v zahraničí je často súčasťou fit-jedálničkov.
Čítať viacO tom, aké sú chia semiačka zdravé sme si už písali. Skúšali ste si už spraviť pudding s týmito semiačkami? Na prípravu potrebujete mandľové mlieko, ktoré si sami vyrobíte. Je zdravšie ako kravské a má zaujímavejšiu chuť!
Čítať viacRátate si každý deň, koľko kalórií ste prijali? Alebo nemáte ani odhad, koľko asi denne prijmete? Zistite, do ktorej skupiny ľudí patríte a či má pre vás rátanie kalórií zmysel alebo nie.
Čítať viacPrečo je vhodné jesť živočíšne potraviny? O aké živiny sa pripravujú vegetariáni a vegáni tým, že nejedia mäso a živočíšne produkty?
Čítať viacJe vhodné piť kávu, keď sa snažite zhodiť prebytočné kilogramy? Má význam piť kávu dlhodobo, alebo má len krátkodobé účinky? Alebo nemá žiadny dlhodobý vplyv na spaľovanie tukov?
Čítať viacUrčite ste si všimli, že vo väčšine receptov používame kokos. Je to preto, lebo kokos je zdravý a je vhodné zaradiť ho do jedálnička. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Skúste si spraviť rannú omeletu trocha netradične.
Čítať viacOpäť tu máme "kocky". K predošlým 2 verziám - kokosovo-čokoládových a mrkvovo-kokosových tu máme kocky s makom a zdravými chia semiačkami. Tento recept nepatrí medzi tie, ktoré by ste mohli bez váhania skúšať aj v diéte, ale je zdravou náhradou za bežne používané kocky vyrobené z nezdravých potravín ako napr. biely cukor alebo šľahačka.
Čítať viacRebarborovo-jahodový homemade džem bez pridaného cukru, pektínu a želírovacích látok s chia semiačkami.
Čítať viacMáš chuť na mozarellu, ale nevieš, ako ju obzvláštniť a pritom použiť zdravé ingrediencie, prípadne ako zaujať návštevu? Vyskúšaj toto chutné pesto - olivy a oriešky su veľmi vhodným zdrojom kvalitných tukov, potrebných pre tvoje telo.
Čítať viacRaňajky, ktoré nie len dobre vyzerajú, ale aj chutia. Dostatok bielkovín a zdravých tukov z vajíčok a semiačok. A dokonca sú bez lepku!
Čítať viacUrčite si si všimol, že nie len my, ale aj viacerí ľudia, ktorí sa zaoberajú zdravou výživou používajú často v receptoch avokádo. Prečo?
Čítať viacAk hľadáte niečo sladké a výživné, vyskúšajte tento smoothie. Výborná kombinácia avokáda, baby špenátu, mäty a tvarohu vám dodá dostatočné množstvo bielkovín a zdravých tukov. A príprava trvá len asi 3 minúty!
Čítať viacČo je to iontový nápoj, aké druhy poznáme a kedy ktorý piť sa dozviete práve v tomto článku.
Čítať viacAk máte chuť na zdravý koláč typu "ako od babky", tu nájdete recept, ako na to. Nezdravé ingrediencie sme nahradili zdravými a kvalitnejšími zdrojmi živín. A okrem toho - vaša babka asi nerobí koláče s proteínom :)
Čítať viacZdravý čerešňovo-kokosový brownie - chrumkavý na povrchu, šťavnatý vo vnútri.
Čítať viacJesť, či nejesť žĺtka? Väčšina ľudí vám povie, že obsahujú cholesterol a je zdravšie jesť len bielka. Je to naozaj tak?
Čítať viacPaleo mrkvovo-kokosové kocky - bez múky, mlieka a bieleho cukru! Namiesto bežného cukru je tu použitý xylitol - brezový cukor. Je to zdravšia alternatíva, vhodná aj pre diabetikov.
Čítať viacVeľa ľudí uprednostňuje ranné tréningy pred poobednými, či dokonca večernými. Ako je naše telo ráno pripravené na tréningovú záťaž? Mali by sme niečo raňajkovať alebo môžeme ísť tréning aj nalačno? To všetko sa dozviete v tomto článku.
Čítať viacVyskúšajte niečo nové! Mix ovocia, zeleniny a proteínu vám určite zachutí.
Čítať viacVýrobcovia doplnkov výživy chcú predať za každú cenu a preto píšu nezmyselné popisy k ich prípravkom, ktoré vám zaručujú neskutočný pokrok. Nedajte sa nachytať!
Čítať viacPo úspešnom tuniakovom burgri prinášame ďalší tip na zdravý burger.
Čítať viacPorovnanie všetkých neochutených cottage cheesov na našom trhu.
Čítať viacJednoduchý recept na zdravé nepečené tyčinky, vhodné ako snack do práce alebo školy ako náhrada sladkostí.
Čítať viacČokoládovo-malinová proteínová zmrzlina s kúskami mandlí
Čítať viacZdravá a chutná banánovo-malinová zmrzlina na letné dni.
Čítať viacVyskúšali ste si už viacero diét a žiadna nefungovala tak, ako by ste očakávali? Vyskúšajte diétu, ktorá prináša reálne výsledky a využívajú ju nie len závodníci v kulturistike a fitness, ale aj bežní ľudia.
Čítať viacMáte už po krk kuracích pŕs so stále sa opakujúcimi sa marinádami? Vyskúšajte jednoduchý recept so sušenými paradajkami, určite vám bude chutiť.
Čítať viacSpravte si výborné kokosovo-jablkové paleo muffiny!
Čítať viacLosos patrí medzi ryby s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín, ktoré prospievajú vášmu zdraviu a je vhodný aj do diéty.
Čítať viacDiétujete a máte chuť na sladké? Urobte si proteínový koláč, ktorý je taký dobrý, že ho zaradíte aj do bežného jedálnička!
Čítať viacTuniakový burger - výborná voľba na desiatu plná bielkovín, kvalitných tukov a čerstvej zeleniny.
Čítať viacNiekoľkokrát som počul, ako niekto hovorí o tom, že po pár pivách sa cítil oddýchnutejší a lepšie zregeneroval. Aký je teda ozajstný vplyv alkoholu na regeneráciu nášho svalstva? Poďme si uviesť veci na správnu mieru.
Čítať viacRecept na proteínové lievance - super na raňajky ale aj ako olovrant!
Čítať viacAk sme sa rozhodli, že budeme pravidelne trénovať, tak by sme sa mali aj podľa toho stravovať. Nie je nič horšie, než keď je váš výkon limitovaný nesprávnou stravou či nedostatočným pitným režimom.
Čítať viac