"strava"

Vláknina a jej dôležitosť v jedálničku
Dec 5, 2016

Poďme sa rozprávať o vláknine. Naozaj potrebujeme toľko, koľko hovoria doktori? Ak áno, koľko to je? Ak budem mať dostatočný príjem vlákniny, zabráni to vzniku rakoviny? Sú biosteaky a vajcia dobré zdroje vlákniny? Pomôže mi dostatok vlákniny zbaviť sa zápchy?

Čítať viac
Koľko bielkovín treba prijímať v diéte, aby telo nepálilo svaly?
Nov 8, 2016

Koľko bielkovín musím prijať v diéte aby som netratil ťažko nadobudnuté svaly? Ovplyvňuje to nejako veľkosť kalorického deficitu? Aký je rozdiel medzi chudým a obéznym človekom?

Čítať viac
Chia semiačka - malé, ale plné živín
Oct 6, 2016

Chia semiačka sú pre mnohých novinka a asi si ich začal vnímať len v posledných rokoch. Nedaj sa zmiasť ich veľkosťou. Aj keď sú malé, sú plné kvalitných živín a pritom majú veľmi málo kalórií. Prečo by si ich mal zaradiť do jedálnička?

Čítať viac
Máš dostatok vitamínu D?
Sep 6, 2016

Vitamín D patrí medzi veľmi dôležité vitamíny a má zásadný vplyv na správne pracovanie tvojho tela. Spolu s vitamínmi E, K a A patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. V niečom je ale iný ako všetky ostatné vitamíny.

Čítať viac
Jedlo z konzervy - áno, či nie?
Aug 1, 2016

Asi každý používa jedlo z plechovky - hrach, kukurica, šampiňóny, tuniak či bambusové klíčky. Jednoducho si kúpiš plechovku a odložíš si ju do skrinky a ďalej sa o ňu nestaráš.

Čítať viac
Chcete schudnúť? Držte sa tohto jedného pravidla.
Jun 26, 2016

Síce predsavzatie schudnúť zažíva najväčší bum na nový rok, ale ani počas leta to nie je úplne uhorková sezóna. Mnoho z nás si po prvom oblečení plaviek povie, že s tým treba niečo robiť. Ak patríte k týmto ľuďom, tu je jedna hlavná rada, ktorá vám pomôže schudnúť.

Čítať viac
Malinovo cuketový koláč
Jun 21, 2016

Ak máš doma veľa malín a nevieš, čo s nimi, vyskúšaj tento recept. Nie je prehnane sladký, čo sa na tieto letné dni hodí. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín a má veľmi málo kalórií.

Čítať viac
FIT CHICK #12 - Alice Matos: brazílska modelka stúpajúca nahor vo svete fitness
Jun 12, 2016

Alice Matos - brazílska modelka stúpajúca nahor vo svete fitness priemyslu.

Čítať viac
Zdravé jahodové guľky
Jun 6, 2016

Práve je obdobie, kedy sa na nás z každej strany valia zrelé a sladké jahody. Nevieš, co s nimi spraviť? Sprav si tieto guličky. Sú tak dobré, že ich zješ na posedenie všetky.

Čítať viac
Trojfarebný koláč s chia semiačkami
May 23, 2016

Asi poznáš trojfarebný koláč, ktorý sa bežne robí z múky, tvarohu a pomarančovej želatíny. Chutí výborne, ale má jedno veľké mínus - zloženie.

Čítať viac
Ryžovo tvarohová torta s proteínom
May 2, 2016

Ak ťa nudia stále jednotvárne desiaty a olovranty, sprav si túto tortu. Vyzerá dobre, chutí dobre a má výborné zloženie!

Čítať viac
Aké by malo byť prvé jedlo po tréningu?
Apr 28, 2016

Medzi najčastejšie otázky začiatočníkov patrí "Čo by som mal jesť po tréningu? Stačí tvaroh? Alebo si mám dať banán?" Nevieš? Čítaj ďalej!

Čítať viac
FIT GUY #7 Calum Von Moger - trojnásobný víťaz Mr. Universe
Apr 3, 2016

Calum von Moger - trojnásobný víťaz Mr. Universe, ktorého zvyknú ľudia označovať za druhého Arnolda.

Čítať viac
Prečo by si si mal pripravovať jedlo deň vopred?
Mar 31, 2016

Väčšina ľudí má daný tréningový plán, ale nemá jedálniček a nepriravujú si jedlo dopredu. A to treba zmeniť. Prečo?

Čítať viac
Ovocný cheesecake
Mar 26, 2016

Cheesecake sa dá spraviť na tisíc spôsobov a vždy bude chutný. Čo je zložitejšie, je spraviť cheesecake zo zdravých ingrediencií. Ako na to?

Čítať viac
Aké výhody má pitie surových vajec?
Mar 8, 2016

Videl si Rockyho ako jedol surové vajcia a chceš to robiť tiež? Prečítaj si o tom niečo viac.

Čítať viac
Ako vplýva alkohol na tvoju výkonnosť a formu?
Dec 31, 2015

Vplyv alkoholu na tvoju výkonnosť a formu nie je jednotvárny. Čo všetko ale alkohol spôsobuje si prečítaš v tomto článku.

Čítať viac
FIT CHICK #8 Bianca Gabriela
Dec 31, 2015

V tomto diely seriálu FIT CHICK venovanom inšpiratívnym ženám zo sveta fitness sa pozrieme na okúzľujúcu fitness modelku, Bianca Gabriela.

Čítať viac
Detoxový podvod
Dec 6, 2015

Poznáš to. "Zmiešaj mrkvu, brokolicu, hrozno a škoricu, pomixuj a vypi. Detoxikuješ si tak telo". Alebo - daj si superčistý detoxikačný skinny-čaj a "schudneš a očistíš si telo". KLAMSTVO.

Čítať viac
FIT CHICK #6 Nikki Blackketter - mladá hviezda fitness modelingu
Dec 1, 2015

Mladučká Nikki sa napriek svojmu veku 25 rokov stáva postupne jednou z najžiadanejších fitness modeliek na svete. Ako sa k tomuto "remeslu" dostala a ako vyzerá jej tréningový program či diéta?

Čítať viac
Proteínové muffiny
Oct 27, 2015

Muffiny nemusia byť plné sacharidov a najmä jednoduchých cukrov. Existuje aj náhrada nezdravých surovín. Ako na to?

Čítať viac
Aký vplyv má ocot na citlivosť na inzulín?
Oct 18, 2015

Ako prispieva ocot k lepšiemu rastu svalovej hmoty?

Čítať viac
Ako telo hospodári s prijatými kalóriami?
Oct 8, 2015

Je tuk len neaktívna hmota, alebo aj tuk spaľuje kalórie z jedla? Koľko kalórií spáli kilogram svalov za jeden deň?

Čítať viac
Čokoládovo-arašidové proteínové košíčky
Oct 6, 2015

Miluješ zákusky, ktoré robí babka na Vianoce? Vyskúšaj recept na skvelé čokoládovo-arašidové košíčky. Celá príprava ti zaberie len niekoľko minút a väčšinu ingrediencií máš pravdepodobne doma.

Čítať viac
Význam zinku v tele športovca
Aug 19, 2015

Zinok patrí medzi niekoľko stopových prvkov, ktoré sú pre výkon bežca veľmi dôležité. Úlohou zinku je hlavne podpora imunity či spolupráce na energetickom metabolizme.

Čítať viac
7 najčastejších ženských chýb pri cvičení
Jul 16, 2015

Akých chýb sa ženy najčastejšie pri cvičení dopúšťajú?

Čítať viac
Mali by ženy cvičiť inak ako muži?
May 6, 2015

Treba robiť rozdiely medzi tréningom muža a ženy? Ak áno, tak v akých oblastiach?

Čítať viac
Sacharidy a tuky - kamaráti, či nepriatelia?
Jun 23, 2015

Dokážeš chudnúť aj keď si dávaš do vločiek arašidové maslo?

Čítať viac
Ako (ne)hľadať odmerku v proťáku?
Jun 20, 2015

Určite to poznáš. Kúpiš si nový proťák, otvoríš ho a hľadáš odmerku. Tí šťastní ho nájdu hneď hore a ostatní ju majú zahrabanú v polovici nádoby alebo až na dne. Niektorí výrobcovia to riešia tak, že dajú odmerku pod viečko a nie každý si to pri otváraní všimne...

Čítať viac
8 najčastejších chýb v diéte
Jun 14, 2015

Čomu by si sa pri snahe schudnúť mal skutočne vyhnúť?

Čítať viac
Ako sa zbaviť tuku na problémových partiách?
Jun 10, 2015

Všimol si si, niekedy, že z niektorých partií chudneš v diéte oveľa rýchlejšie ako z iných a na niektorých miestach ti stále ostáva tuk? U mužov je bežné, že sa im najťažšie zhadzuje z brucha a chrbta. Naopak u žien sú najväčším problémom zadok, boky a brucho.

Čítať viac
Ako nastaviť kalorický deficit do diéty? #2
Jun 7, 2015

Aký má vplyv veľkosť kalorického deficitu na vaše telo? Ktorý deficit by ste mali zvoliť pre dosiahnutie svojho cieľa?

Čítať viac
Ako nastaviť kalorický deficit do diéty? #1
May 27, 2015

Chudnutie sa dá zhrnúť ako rozdiel medzi prijatými a spálenými kalóriami. Ako ale určiť, o koľko menej kalórií musíte prijať aby ste schudli? To je jedna z najťažších a najdôležitejších častí diéty.

Čítať viac
Spomaľuje fajčenie marihuany tvoj progres?
May 24, 2015

Občas si zapáliš joint a chceš vedieť, či ti to ovplyvní výsledky vo fitku?

Čítať viac
Ničí kreatín obličky alebo nie?
May 15, 2015

Asi každý pozná kreatín. Pre nováčikov je to doplnok, od ktorého očakávajú extrémny nárast sily a hmoty, pre väčšinu ľudí je to bežný suplement vhodný na zvýšenie sily a objemu svalov a pre neznalých je to nebezpečná látka, ktorá ničí telo a hlavne naše obličky. Je naozaj taký škodlivý ako sa hovorí?

Čítať viac
Prečo máš stále hlad a ako s ním bojovať?
May 12, 2015

Často sa ti stáva, že si hladný alebo sa nevieš nasýtiť? Možno je to tým, že prijímaš zbytočne veľa "fake foods". Myslíš si, že je jedno, či prijmeš 500 kalórií z ovocia, zeleniny a mäsa alebo z koly a fast foodu?

Čítať viac
7 mýtov o bielkovinách
Apr 12, 2015

Internet je plný diskusií, argumentov a odporúčaní o tom, aké množstvo bielkovín je pre rast svalov najlepšie, aké množstvo vie naše telo efektívne využiť a v akej forme. Preto sme sa pre vás rozhodli tieto mýty uviesť na správnu mieru.

Čítať viac
Sú energy drinky tak zlé ako sa o nich hovorí?
Apr 6, 2015

Každý, kto chce vyzerať dobre by mal dbať na stravu. Každý si ale dopraje niečo, čo mu chutí a mnohí najmä v diéte siahnu po nápojoch, ktoré sú sladké a pritom neobsahujú žiadny cukor či kalórie. Medzi ne patria aj energy drinky.

Čítať viac
8 dôvodov prečo sledovať svoje stravovacie a tréningové návyky v diéte
Mar 1, 2015

Tak ako si profesionálni športovci a ich tréneri vedú tréningové denníky, tak by ste si aj vy mali viesť prehľad o tom, čo jete a cvičíte. Prečo?

Čítať viac
Musli - zdravo a chutne (recept)
Feb 23, 2015

Máte radi musli? Tie z obchodov síce chutia dobre, ale obsahujú príliš veľa cukru a nekvalitných zložiek. Vďaka tomu obsahujú viac ako 20% cukrov. Spravte si musli jednoducho doma podľa vašej chuti zdravo, z kvalitných zložiek a s lepšími nutričnými hodnotami.

Čítať viac
Ako ovplyvňuje zdroj kalórií priberanie tuku?
Feb 14, 2015

Množstvo ľudí si myslí, že niektoré potraviny uľahčujú chudnutie, zatiaľ čo iné majú presne opačný efekt. Ako je to ale v skutočnosti?

Čítať viac
Lososové koláčiky
Jan 18, 2015

Koláčiky nemusia byž vždy sladké. Vyskúšaj koláčiky z lososa!

Čítať viac
Kuracie kúsky bez oleja, múky či strúhanky!
Jan 7, 2015

Určite poznáte kuracie nugetky, ktoré ponúkajú viaceré rýchle občerstvenia vrátane McDonald's. Ak ich máte radi, ale chcete jesť zdravo, máme pre vás riešenie.

Čítať viac
Interview s Kristínou - najviac fit Slovenka žijúca vo Švédsku
Dec 16, 2014

Interview s Kristínou - najviac fit Slovenka žijúca vo Švédsku. Rozhovor o tom, ako sa zmenila na vegánku, o súťažení v kategórii bikini, tréningové tipy a veľa iného.

Čítať viac
Zdravé smoothie a krém s kakaom a avokádom
Nov 23, 2014

Veľmi jednoduché recepty na banánovo-lieskovo-kokosový smoothie a mandľovo-avokádový kakaový krém. Keď maškrtiť, tak zdravo!

Čítať viac
Interview s Ondrejom a jeho premena
Nov 20, 2014

Interview s Ondrejom, ktorý schudol zo 123 kg na 87 kg a zmenil svoje telo. Ako prebiehala jeho premena a ako sa dostal až do cieľa?

Čítať viac
Krémové cukinové špagety
Nov 13, 2014

Kto nemiluje cestoviny...Ale čo tak "cestoviny" bez cestovín?

Čítať viac
Dá sa lokálne chudnúť?
Nov 12, 2014

Fenomén lokálneho chudnutia je tu od doby, kedy prvý človek chcel schudnúť z jednej alebo dvoch partií na tele. Často si ľudia myslia, že ak budú robiť stovky brušákov, schudnú z brucha. Funguje to, alebo je to dlhoročný mýtus?

Čítať viac
Quinoa s krevetami a zeleninou
Nov 4, 2014

Poznáte quinou? Ak nie, mali by ste ju určite vyskúšať! Quinoa patrí medzi pseudoobilniny a neobsahuje lepok. V porovnaní s hnedou ryžou obsahuje viac vlákniny a z kalorického hľadiska sú skoro totožné. U nás sa využíva pomerne málo, ale v zahraničí je často súčasťou fit-jedálničkov.

Čítať viac
Chia pudding s mandľovým a kokosovým mliekom
Oct 28, 2014

O tom, aké sú chia semiačka zdravé sme si už písali. Skúšali ste si už spraviť pudding s týmito semiačkami? Na prípravu potrebujete mandľové mlieko, ktoré si sami vyrobíte. Je zdravšie ako kravské a má zaujímavejšiu chuť!

Čítať viac
Kto by mal rátať kalórie a kto nie?
Oct 21, 2014

Rátate si každý deň, koľko kalórií ste prijali? Alebo nemáte ani odhad, koľko asi denne prijmete? Zistite, do ktorej skupiny ľudí patríte a či má pre vás rátanie kalórií zmysel alebo nie.

Čítať viac
5 živín dôležitých pre svaly, ktoré nájdete len v živočíšnej potrave
Oct 1, 2014

Prečo je vhodné jesť živočíšne potraviny? O aké živiny sa pripravujú vegetariáni a vegáni tým, že nejedia mäso a živočíšne produkty?

Čítať viac
Káva – zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk?
Sep 30, 2014

Je vhodné piť kávu, keď sa snažite zhodiť prebytočné kilogramy? Má význam piť kávu dlhodobo, alebo má len krátkodobé účinky? Alebo nemá žiadny dlhodobý vplyv na spaľovanie tukov?

Čítať viac
Kokosová omeleta
Sep 26, 2014

Určite ste si všimli, že vo väčšine receptov používame kokos. Je to preto, lebo kokos je zdravý a je vhodné zaradiť ho do jedálnička. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Skúste si spraviť rannú omeletu trocha netradične.

Čítať viac
Makové kocky s chia tvarohovým krémom
Sep 12, 2014

Opäť tu máme "kocky". K predošlým 2 verziám - kokosovo-čokoládových a mrkvovo-kokosových tu máme kocky s makom a zdravými chia semiačkami. Tento recept nepatrí medzi tie, ktoré by ste mohli bez váhania skúšať aj v diéte, ale je zdravou náhradou za bežne používané kocky vyrobené z nezdravých potravín ako napr. biely cukor alebo šľahačka.

Čítať viac
Rebarborovo-jahodový homemade džem
Aug 27, 2014

Rebarborovo-jahodový homemade džem bez pridaného cukru, pektínu a želírovacích látok s chia semiačkami.

Čítať viac
Mozzarela s olivovo-paradajkovým pestom
Aug 16, 2014

Máš chuť na mozarellu, ale nevieš, ako ju obzvláštniť a pritom použiť zdravé ingrediencie, prípadne ako zaujať návštevu? Vyskúšaj toto chutné pesto - olivy a oriešky su veľmi vhodným zdrojom kvalitných tukov, potrebných pre tvoje telo.

Čítať viac
Tvarohové bezlepkové lievance
Aug 12, 2014

Raňajky, ktoré nie len dobre vyzerajú, ale aj chutia. Dostatok bielkovín a zdravých tukov z vajíčok a semiačok. A dokonca sú bez lepku!

Čítať viac
Avokádo - prečo by sme ho mali zaradiť do jedálnička?
Aug 5, 2014

Určite si si všimol, že nie len my, ale aj viacerí ľudia, ktorí sa zaoberajú zdravou výživou používajú často v receptoch avokádo. Prečo?

Čítať viac
Zeleno-čokoládový smoothie
Jul 29, 2014

Ak hľadáte niečo sladké a výživné, vyskúšajte tento smoothie. Výborná kombinácia avokáda, baby špenátu, mäty a tvarohu vám dodá dostatočné množstvo bielkovín a zdravých tukov. A príprava trvá len asi 3 minúty!

Čítať viac
Sprievodca iontovými nápojmi, alebo ktorý pred, počas a po tréningu?
Jul 25, 2014

Čo je to iontový nápoj, aké druhy poznáme a kedy ktorý piť sa dozviete práve v tomto článku.

Čítať viac
Kokosovo-čokoládové kocky s tvarohom a proteínom
Jul 23, 2014

Ak máte chuť na zdravý koláč typu "ako od babky", tu nájdete recept, ako na to. Nezdravé ingrediencie sme nahradili zdravými a kvalitnejšími zdrojmi živín. A okrem toho - vaša babka asi nerobí koláče s proteínom :)

Čítať viac
Čerešňovo-kokosový brownie
Jul 15, 2014

Zdravý čerešňovo-kokosový brownie - chrumkavý na povrchu, šťavnatý vo vnútri.

Čítať viac
Jesť alebo nejesť žĺtka?
Jul 10, 2014

Jesť, či nejesť žĺtka? Väčšina ľudí vám povie, že obsahujú cholesterol a je zdravšie jesť len bielka. Je to naozaj tak?

Čítať viac
Mrkvovo-kokosové kocky
Jul 2, 2014

Paleo mrkvovo-kokosové kocky - bez múky, mlieka a bieleho cukru! Namiesto bežného cukru je tu použitý xylitol - brezový cukor. Je to zdravšia alternatíva, vhodná aj pre diabetikov.

Čítať viac
Strava pred ranným tréningom - áno alebo nie?
Jun 19, 2014

Veľa ľudí uprednostňuje ranné tréningy pred poobednými, či dokonca večernými. Ako je naše telo ráno pripravené na tréningovú záťaž? Mali by sme niečo raňajkovať alebo môžeme ísť tréning aj nalačno? To všetko sa dozviete v tomto článku.

Čítať viac
Zelená proteínová pena
May 30, 2014

Vyskúšajte niečo nové! Mix ovocia, zeleniny a proteínu vám určite zachutí.

Čítať viac
Nedajte sa oklamať reklamou
May 29, 2014

Výrobcovia doplnkov výživy chcú predať za každú cenu a preto píšu nezmyselné popisy k ich prípravkom, ktoré vám zaručujú neskutočný pokrok. Nedajte sa nachytať!

Čítať viac
Burger s avokádovým dipom v cícerovo-mandľovej žemli
May 26, 2014

Po úspešnom tuniakovom burgri prinášame ďalší tip na zdravý burger.

Čítať viac
Cottage cheese
May 21, 2014

Porovnanie všetkých neochutených cottage cheesov na našom trhu.

Čítať viac
Zdravé nepečené tyčinky
May 17, 2014

Jednoduchý recept na zdravé nepečené tyčinky, vhodné ako snack do práce alebo školy ako náhrada sladkostí.

Čítať viac
Tvaroh
May 12, 2014

Porovnanie všetkých nízkotučných tvarohov na našom trhu.

Čítať viac
Proteínová zmrzlina #2
May 9, 2014

Čokoládovo-malinová proteínová zmrzlina s kúskami mandlí

Čítať viac
Proteínová zmrzlina #1
May 9, 2014

Zdravá a chutná banánovo-malinová zmrzlina na letné dni.

Čítať viac
Chudnutie #3
May 9, 2014

Pokračovanie druhej časti o chudnutí.

Čítať viac
Chudnutie #2
Apr 22, 2014

Pokračovanie prvej časti o chudnutí.

Čítať viac
Chudnutie #1
Apr 22, 2014

Vyskúšali ste si už viacero diét a žiadna nefungovala tak, ako by ste očakávali? Vyskúšajte diétu, ktorá prináša reálne výsledky a využívajú ju nie len závodníci v kulturistike a fitness, ale aj bežní ľudia.

Čítať viac
Kuracie prsia plnené sušenými paradajkami
Apr 14, 2014

Máte už po krk kuracích pŕs so stále sa opakujúcimi sa marinádami? Vyskúšajte jednoduchý recept so sušenými paradajkami, určite vám bude chutiť.

Čítať viac
Kokosovo-jablkové muffiny
Apr 10, 2014

Spravte si výborné kokosovo-jablkové paleo muffiny!

Čítať viac
Losos s brokolicou a cherry paradajkami
Apr 8, 2014

Losos patrí medzi ryby s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín, ktoré prospievajú vášmu zdraviu a je vhodný aj do diéty.

Čítať viac
Proteínový koláč
Apr 6, 2014

Diétujete a máte chuť na sladké? Urobte si proteínový koláč, ktorý je taký dobrý, že ho zaradíte aj do bežného jedálnička!

Čítať viac
Tuniakový burger
Apr 2, 2014

Tuniakový burger - výborná voľba na desiatu plná bielkovín, kvalitných tukov a čerstvej zeleniny.

Čítať viac
Ako vplýva alkohol na regeneráciu našich svalov?
Apr 1, 2014

Niekoľkokrát som počul, ako niekto hovorí o tom, že po pár pivách sa cítil oddýchnutejší a lepšie zregeneroval. Aký je teda ozajstný vplyv alkoholu na regeneráciu nášho svalstva? Poďme si uviesť veci na správnu mieru.

Čítať viac
Proteínové lievance
Mar 30, 2014

Recept na proteínové lievance - super na raňajky ale aj ako olovrant!

Čítať viac
Čo jesť a piť pred behom?
Mar 26, 2014

Ak sme sa rozhodli, že budeme pravidelne trénovať, tak by sme sa mali aj podľa toho stravovať. Nie je nič horšie, než keď je váš výkon limitovaný nesprávnou stravou či nedostatočným pitným režimom.

Čítať viac