"recepty"

Chia semiačka sú pre mnohých novinka a asi si ich začal vnímať len v posledných rokoch. Nedaj sa zmiasť ich veľkosťou. Aj keď sú malé, sú plné kvalitných živín a pritom majú veľmi málo kalórií. Prečo by si ich mal zaradiť do jedálnička?

Ak máš doma veľa malín a nevieš, čo s nimi, vyskúšaj tento recept. Nie je prehnane sladký, čo sa na tieto letné dni hodí. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín a má veľmi málo kalórií.

Práve je obdobie, kedy sa na nás z každej strany valia zrelé a sladké jahody. Nevieš, co s nimi spraviť? Sprav si tieto guličky. Sú tak dobré, že ich zješ na posedenie všetky.

Asi poznáš trojfarebný koláč, ktorý sa bežne robí z múky, tvarohu a pomarančovej želatíny. Chutí výborne, ale má jedno veľké mínus - zloženie.

Ak ťa nudia stále jednotvárne desiaty a olovranty, sprav si túto tortu. Vyzerá dobre, chutí dobre a má výborné zloženie!

Väčšina ľudí má daný tréningový plán, ale nemá jedálniček a nepriravujú si jedlo dopredu. A to treba zmeniť. Prečo?

Cheesecake sa dá spraviť na tisíc spôsobov a vždy bude chutný. Čo je zložitejšie, je spraviť cheesecake zo zdravých ingrediencií. Ako na to?

Videl si Rockyho ako jedol surové vajcia a chceš to robiť tiež? Prečítaj si o tom niečo viac.

Muffiny nemusia byť plné sacharidov a najmä jednoduchých cukrov. Existuje aj náhrada nezdravých surovín. Ako na to?

Miluješ zákusky, ktoré robí babka na Vianoce? Vyskúšaj recept na skvelé čokoládovo-arašidové košíčky. Celá príprava ti zaberie len niekoľko minút a väčšinu ingrediencií máš pravdepodobne doma.

Máte radi musli? Tie z obchodov síce chutia dobre, ale obsahujú príliš veľa cukru a nekvalitných zložiek. Vďaka tomu obsahujú viac ako 20% cukrov. Spravte si musli jednoducho doma podľa vašej chuti zdravo, z kvalitných zložiek a s lepšími nutričnými hodnotami.

Koláčiky nemusia byž vždy sladké. Vyskúšaj koláčiky z lososa!

Určite poznáte kuracie nugetky, ktoré ponúkajú viaceré rýchle občerstvenia vrátane McDonald's. Ak ich máte radi, ale chcete jesť zdravo, máme pre vás riešenie.

Veľmi jednoduché recepty na banánovo-lieskovo-kokosový smoothie a mandľovo-avokádový kakaový krém. Keď maškrtiť, tak zdravo!

Kto nemiluje cestoviny...Ale čo tak "cestoviny" bez cestovín?

Poznáte quinou? Ak nie, mali by ste ju určite vyskúšať! Quinoa patrí medzi pseudoobilniny a neobsahuje lepok. V porovnaní s hnedou ryžou obsahuje viac vlákniny a z kalorického hľadiska sú skoro totožné. U nás sa využíva pomerne málo, ale v zahraničí je často súčasťou fit-jedálničkov.

Určite ste si všimli, že vo väčšine receptov používame kokos. Je to preto, lebo kokos je zdravý a je vhodné zaradiť ho do jedálnička. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Skúste si spraviť rannú omeletu trocha netradične.

Opäť tu máme "kocky". K predošlým 2 verziám - kokosovo-čokoládových a mrkvovo-kokosových tu máme kocky s makom a zdravými chia semiačkami. Tento recept nepatrí medzi tie, ktoré by ste mohli bez váhania skúšať aj v diéte, ale je zdravou náhradou za bežne používané kocky vyrobené z nezdravých potravín ako napr. biely cukor alebo šľahačka.

Rebarborovo-jahodový homemade džem bez pridaného cukru, pektínu a želírovacích látok s chia semiačkami.

Máš chuť na mozarellu, ale nevieš, ako ju obzvláštniť a pritom použiť zdravé ingrediencie, prípadne ako zaujať návštevu? Vyskúšaj toto chutné pesto - olivy a oriešky su veľmi vhodným zdrojom kvalitných tukov, potrebných pre tvoje telo.

Raňajky, ktoré nie len dobre vyzerajú, ale aj chutia. Dostatok bielkovín a zdravých tukov z vajíčok a semiačok. A dokonca sú bez lepku!

Určite si si všimol, že nie len my, ale aj viacerí ľudia, ktorí sa zaoberajú zdravou výživou používajú často v receptoch avokádo. Prečo?

Ak hľadáte niečo sladké a výživné, vyskúšajte tento smoothie. Výborná kombinácia avokáda, baby špenátu, mäty a tvarohu vám dodá dostatočné množstvo bielkovín a zdravých tukov. A príprava trvá len asi 3 minúty!

Ak máte chuť na zdravý koláč typu "ako od babky", tu nájdete recept, ako na to. Nezdravé ingrediencie sme nahradili zdravými a kvalitnejšími zdrojmi živín. A okrem toho - vaša babka asi nerobí koláče s proteínom :)

Zdravý čerešňovo-kokosový brownie - chrumkavý na povrchu, šťavnatý vo vnútri.

Paleo mrkvovo-kokosové kocky - bez múky, mlieka a bieleho cukru! Namiesto bežného cukru je tu použitý xylitol - brezový cukor. Je to zdravšia alternatíva, vhodná aj pre diabetikov.

Recept na jednoduchý, ale veľmi chutný cheesecake "do misky", v ktorom je viac ako 40g živočíšnych bielkovín.

Krémová jahodovo-malinová zmrzlina s jemnou chuťou white-choco proteínu.

Vyskúšajte niečo nové! Mix ovocia, zeleniny a proteínu vám určite zachutí.

Po úspešnom tuniakovom burgri prinášame ďalší tip na zdravý burger.

Jednoduchý recept na zdravé nepečené tyčinky, vhodné ako snack do práce alebo školy ako náhrada sladkostí.

Čokoládovo-malinová proteínová zmrzlina s kúskami mandlí

Zdravá a chutná banánovo-malinová zmrzlina na letné dni.

Máte už po krk kuracích pŕs so stále sa opakujúcimi sa marinádami? Vyskúšajte jednoduchý recept so sušenými paradajkami, určite vám bude chutiť.

Losos patrí medzi ryby s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín, ktoré prospievajú vášmu zdraviu a je vhodný aj do diéty.

Diétujete a máte chuť na sladké? Urobte si proteínový koláč, ktorý je taký dobrý, že ho zaradíte aj do bežného jedálnička!

Tuniakový burger - výborná voľba na desiatu plná bielkovín, kvalitných tukov a čerstvej zeleniny.

Recept na proteínové lievance - super na raňajky ale aj ako olovrant!