Poďme sa rozprávať o vláknine. Naozaj potrebujeme toľko, koľko hovoria doktori? Ak áno, koľko to je? Ak budem mať dostatočný príjem vlákniny, zabráni to vzniku rakoviny? Sú biosteaky a vajcia dobré zdroje vlákniny? Pomôže mi dostatok vlákniny zbaviť sa zápchy?
Čítať viacKoľko bielkovín musím prijať v diéte aby som netratil ťažko nadobudnuté svaly? Ovplyvňuje to nejako veľkosť kalorického deficitu? Aký je rozdiel medzi chudým a obéznym človekom?
Čítať viacChia semiačka sú pre mnohých novinka a asi si ich začal vnímať len v posledných rokoch. Nedaj sa zmiasť ich veľkosťou. Aj keď sú malé, sú plné kvalitných živín a pritom majú veľmi málo kalórií. Prečo by si ich mal zaradiť do jedálnička?
Čítať viacVitamín D patrí medzi veľmi dôležité vitamíny a má zásadný vplyv na správne pracovanie tvojho tela. Spolu s vitamínmi E, K a A patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. V niečom je ale iný ako všetky ostatné vitamíny.
Čítať viacAsi každý používa jedlo z plechovky - hrach, kukurica, šampiňóny, tuniak či bambusové klíčky. Jednoducho si kúpiš plechovku a odložíš si ju do skrinky a ďalej sa o ňu nestaráš.
Čítať viacNiekoho sa táto téma týka viac, niekoho menej. Pre väčšinu ľudí je ale pomer pás - ramená - boky dôležitý. Pre mužov je dôležitý V-tvar trupu so širokými ramenami a úzkym pásom. Ženám ide najmä o to, aby mali úzky pás a docielili krivky väčšie prsia - úzky pás a podľa preferencií užší alebo širší zadok.
Čítať viacSíce predsavzatie schudnúť zažíva najväčší bum na nový rok, ale ani počas leta to nie je úplne uhorková sezóna. Mnoho z nás si po prvom oblečení plaviek povie, že s tým treba niečo robiť. Ak patríte k týmto ľuďom, tu je jedna hlavná rada, ktorá vám pomôže schudnúť.
Čítať viacAk máš doma veľa malín a nevieš, čo s nimi, vyskúšaj tento recept. Nie je prehnane sladký, čo sa na tieto letné dni hodí. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín a má veľmi málo kalórií.
Čítať viacPráve je obdobie, kedy sa na nás z každej strany valia zrelé a sladké jahody. Nevieš, co s nimi spraviť? Sprav si tieto guličky. Sú tak dobré, že ich zješ na posedenie všetky.
Čítať viacAsi poznáš trojfarebný koláč, ktorý sa bežne robí z múky, tvarohu a pomarančovej želatíny. Chutí výborne, ale má jedno veľké mínus - zloženie.
Čítať viacMedzi najčastejšie otázky začiatočníkov patrí "Čo by som mal jesť po tréningu? Stačí tvaroh? Alebo si mám dať banán?" Nevieš? Čítaj ďalej!
Čítať viacVäčšina ľudí má daný tréningový plán, ale nemá jedálniček a nepriravujú si jedlo dopredu. A to treba zmeniť. Prečo?
Čítať viacMá 19 rokov a na instagrame viac ako dva milióny followerov. Mladá Pamela sa počas krátkej doby stala senzáciou instagramu.
Čítať viacVidel si Rockyho ako jedol surové vajcia a chceš to robiť tiež? Prečítaj si o tom niečo viac.
Čítať viacPred nejakým časom sa na fitness scéne objavila "revolúcia v chudnutí z brucha". Zoštíhľovací pás garantuje, že schudneš z brucha a vyformuje ti pás, po akom si vždy túžila. Neteš sa, nič také nefunguje.
Čítať viacZačala ako hráčka futbalu, dnes je z nej jedna najžiadanejších fitness modeliek s pripravovanou vlastnou značkou.
Čítať viacAk ti chýba motivácia, toto ťa jednoznačne nakopne!
Čítať viacPoznáš to. Mnohí sa po tom, ako si nájdu partnera prestanú o seba starať a začnú jesť a priberať. To isté sa stalo aj Nadine, ktorú opustil jej priateľ kvôli nadváhe.
Čítať viacVplyv alkoholu na tvoju výkonnosť a formu nie je jednotvárny. Čo všetko ale alkohol spôsobuje si prečítaš v tomto článku.
Čítať viacV tomto diely seriálu FIT CHICK venovanom inšpiratívnym ženám zo sveta fitness sa pozrieme na okúzľujúcu fitness modelku, Bianca Gabriela.
Čítať viacPoznáš to. "Zmiešaj mrkvu, brokolicu, hrozno a škoricu, pomixuj a vypi. Detoxikuješ si tak telo". Alebo - daj si superčistý detoxikačný skinny-čaj a "schudneš a očistíš si telo". KLAMSTVO.
Čítať viacMladučká Nikki sa napriek svojmu veku 25 rokov stáva postupne jednou z najžiadanejších fitness modeliek na svete. Ako sa k tomuto "remeslu" dostala a ako vyzerá jej tréningový program či diéta?
Čítať viacKaždý rieši veci ako - aký cvičebný plán si zostaviť, ako často jesť a aké jedlá si vybrať do diéty. To nás teší, ale táto snaha o získanie nových informácií je často úplne zbytočná. Prečo?
Čítať viacSpoznaj chlapa, ktorý zabehol 90 maratónov za 90 dní. Mark Vaz zlomil svetový rekord, zatiaľ čo sa mu podarilo pomôcť dobrej veci. A beží ďalej!
Čítať viacMuffiny nemusia byť plné sacharidov a najmä jednoduchých cukrov. Existuje aj náhrada nezdravých surovín. Ako na to?
Čítať viac8 základných pravidiel, ktoré dodržiava každý úspešný lifter
Čítať viacAko prispieva ocot k lepšiemu rastu svalovej hmoty?
Čítať viacJe tuk len neaktívna hmota, alebo aj tuk spaľuje kalórie z jedla? Koľko kalórií spáli kilogram svalov za jeden deň?
Čítať viacOsud im postavil do cesty prekážku v podobe vysokej obezity či mozgovej obrny. 35-ročný Derek a 8-ročný Bailey napriek tomu bojujú s týmito prekážkami a dokazujú, že aj s takýmito ťažkosťami sa dá športovať.
Čítať viacMiluješ zákusky, ktoré robí babka na Vianoce? Vyskúšaj recept na skvelé čokoládovo-arašidové košíčky. Celá príprava ti zaberie len niekoľko minút a väčšinu ingrediencií máš pravdepodobne doma.
Čítať viacToto je 5 mýtov o tréningu a svaloch, na ktoré musíš okamžite zabudnúť.
Čítať viacPred rokmi bol Pullover považovaný za jeden z najdôležitejších cvikov v kulturistike a bodybuildingu. Prečo ale v dnešnej dobe ľudia ignorujú tento skvelý cvik?
Čítať viacCheatovať, či necheatovať? Čo je lepšie pre rozvoj svalov? Občasné cheatovanie, či čistá technika?
Čítať viacZinok patrí medzi niekoľko stopových prvkov, ktoré sú pre výkon bežca veľmi dôležité. Úlohou zinku je hlavne podpora imunity či spolupráce na energetickom metabolizme.
Čítať viacPorovnávanie medzi kulturistami, silovými trojbojármi, strongmanmi či street-workoutermi tu vždy bolo a vždy aj bude.
Čítať viacSuzanne Svanevik. Meno ti asi nič nehovorí, ale asi si ju už niekde videl. Áno, to je to dievča z videa, kde robí s činkami a vlastným telom to, čo nespravia ľudia, ktorí cvičia roky. Video, ktoré pobláznilo fitness svet natočila v 17tich rokoch.
Čítať viacIronman je sám o sebe challenge aj pre vymakaných športovcov. James Lawrence sa rozhodol absolvovať Ironmana denne, 50 dní po sebe v 50 rôznych štátoch.
Čítať viacKeď mal rok a pol, diagnostikovali mu mozgovú obrnu. Teraz má osem a zvládol svoj prvý triatlon. Je živím dôkazom toho, že ak niečo chceš, makaj a výsledky sa dostavia.
Čítať viacAko zvládnuť beh v letných horúčavách aby si sa neroztopil?
Čítať viacV core tréningu existuje veľa prístupov. V tomto článku sme sa preto zamerali na progresívnejší pristup, ktorý preferuje cviky odlišné od klasického planku a brušákov.
Čítať viacAkých chýb sa ženy najčastejšie pri cvičení dopúšťajú?
Čítať viacPamätáš si ešte na Lazara a jeho tréning s jeho priateľkou Yanitou? Väčšina ľudí pozná Lazara Angelova, ale Yanitu nie.
Čítať viacMakáš na sebe, naberáš stále nové a nové svaly a aj tak sa ti zdá, že si chudý a máš málo svalov? Pravdepodobne patríš medzi ľudí, ktorí trpia chorobou s menom bigorexia.
Čítať viacMagazín ESPN každoročne venuje jedno špeciálne číslo s názvom "Body issue" oslave vypracovaných tiel športovkýň a športovcov, prostredníctvom ktorých môžeme všetci obdivovať potenciál ľudského tela. My sme v tomto článku vybrali pre vás tie najlepšie fotografie tohto roka.
Čítať viacAko vplýva beh na sexuálnu výkonnosť a libido? Ako sa naopak môže prejaviť sex na vašej bežeckej výkonnosti?
Čítať viacTreba robiť rozdiely medzi tréningom muža a ženy? Ak áno, tak v akých oblastiach?
Čítať viacDokážeš chudnúť aj keď si dávaš do vločiek arašidové maslo?
Čítať viacČomu by si sa pri snahe schudnúť mal skutočne vyhnúť?
Čítať viacCvičíš zhyby? Koľko ich spravíš za tréning? Štyri série po desať? Či až dvadsať opakovaní v štyroch sériách? Slušné, ale...
Čítať viacAký má vplyv veľkosť kalorického deficitu na vaše telo? Ktorý deficit by ste mali zvoliť pre dosiahnutie svojho cieľa?
Čítať viacUrčite vieš o tom, že aj handicapovaní športovci majú svoje súťaže či paraolympiády. Nezabudlo sa ani na kulturistiku. Mnoho ľudí skončí po nehodách na vozíku a sú odkázaní na pomoc svojich blízkych. Niektorí to psychicky nezvládnu a tí ďalší to zoberú ako výzvu, stanovia si ciele a idú si za nimi bez ohľadu na handicap. Nick Scott je jedným z nich.
Čítať viacChudnutie sa dá zhrnúť ako rozdiel medzi prijatými a spálenými kalóriami. Ako ale určiť, o koľko menej kalórií musíte prijať aby ste schudli? To je jedna z najťažších a najdôležitejších častí diéty.
Čítať viacObčas si zapáliš joint a chceš vedieť, či ti to ovplyvní výsledky vo fitku?
Čítať viacAsi každý pozná kreatín. Pre nováčikov je to doplnok, od ktorého očakávajú extrémny nárast sily a hmoty, pre väčšinu ľudí je to bežný suplement vhodný na zvýšenie sily a objemu svalov a pre neznalých je to nebezpečná látka, ktorá ničí telo a hlavne naše obličky. Je naozaj taký škodlivý ako sa hovorí?
Čítať viacČasto sa ti stáva, že si hladný alebo sa nevieš nasýtiť? Možno je to tým, že prijímaš zbytočne veľa "fake foods". Myslíš si, že je jedno, či prijmeš 500 kalórií z ovocia, zeleniny a mäsa alebo z koly a fast foodu?
Čítať viacSyndróm iliotibiálneho traktu charakterizuje bolesť na vonkajšej strane kolenného kĺbu. Najčastejšie sa prejavuje pri chôdzi po schodoch a je následkom preťaženia kolena alebo nesprávnej bežeckej techniky.
Čítať viac33 ročná Meghan je už v deviatom mesiaci tehotenstva a stále dokáže zdvihnúť na mŕtvy ťah až 100 kíl. Je to zdravé, alebo to už preháňa?
Čítať viacKaždý, kto chce vyzerať dobre by mal dbať na stravu. Každý si ale dopraje niečo, čo mu chutí a mnohí najmä v diéte siahnu po nápojoch, ktoré sú sladké a pritom neobsahujú žiadny cukor či kalórie. Medzi ne patria aj energy drinky.
Čítať viacAko sa dá dostať zo 110 kíl až na súťažné pódiá? Rado vám o tom povie viac. A taktiež aj o tom, ako sa stravoval, ako trénoval a aké sú jeho ďalšie plány.
Čítať viac"Ja nie som tučný. Mám len ťažké kosti." Koľkokrát ste už počuli toto vyjadrenie? Kde je pravda?
Čítať viacPrečo je Todd Love inšpiráciou takmer pre celý svet? Pretože zvládne to, o čo sa iní ani len nepokúsia. A to všetko len s jednou zdravou rukou.
Čítať viacTak ako si profesionálni športovci a ich tréneri vedú tréningové denníky, tak by ste si aj vy mali viesť prehľad o tom, čo jete a cvičíte. Prečo?
Čítať viacMáte radi musli? Tie z obchodov síce chutia dobre, ale obsahujú príliš veľa cukru a nekvalitných zložiek. Vďaka tomu obsahujú viac ako 20% cukrov. Spravte si musli jednoducho doma podľa vašej chuti zdravo, z kvalitných zložiek a s lepšími nutričnými hodnotami.
Čítať viacKeď Al zistil, že čakajú s manželkou druhé dieťa, vážil skoro 130 kíl. O rok neskôr vyhral svoju prvú kulturistickú súťaž pri váhe len 76 kíl.
Čítať viacKoláčiky nemusia byž vždy sladké. Vyskúšaj koláčiky z lososa!
Čítať viacTopánka je veľmi dôležitou súčasťou bežeckého vybavenia, ktorá výrazne ovplyvňuje zážitok z behu a súčasne pomáha znižovať nezanedbateľné zaťaženie pohybového ústrojenstva bežca. Prečítajte si, ako sa v záplave bežeckých topánok na trhu vyznať a ako vybrať tú správnu obuv práve pre vás.
Čítať viacUrčite poznáte kuracie nugetky, ktoré ponúkajú viaceré rýchle občerstvenia vrátane McDonald's. Ak ich máte radi, ale chcete jesť zdravo, máme pre vás riešenie.
Čítať viacDoniesol vám Ježiško bežecké funkčné oblečenie? Najlepšie poslúži, keď ho budete vedieť správne navrstviť. My vám radi poradíme, ako na to.
Čítať viacInterview s Kristínou - najviac fit Slovenka žijúca vo Švédsku. Rozhovor o tom, ako sa zmenila na vegánku, o súťažení v kategórii bikini, tréningové tipy a veľa iného.
Čítať viacLazar Angelov a jeho priateľka vám v nasledujúcom videu ukážu ich spoločný tréning - je sa na čo pozerať!
Čítať viacKayla Montgomery trpí roztrúsenou sklerózou. To jej však nebráni žiť svoj život naplno a doslova bežať za svojimi cieľmi.
Čítať viacZlepšovanie kondície a výkonnosti nie je len o trénovaní. Rovnako dôležitá je aj regenrácia, preto by ste rovnako ako svoje tréningy mali plánovať aj svoj odpočinok.
Čítať viacMyslíte si, že ste pristarí alebo primladí na maratón. Aký je najlepší vek pre jeho absolvovanie? A akí starí sú top špičkoví maratónci?
Čítať viacTréning v chladnom počasí môže znížiť imunitné funkcie nášho tela. Nedávna štúdia vedcov z Univerzity v Berne však ukázala, že mierna svalová triaška vyvolaná chladným počasím môže náš imunitný systém viac nakopnúť.
Čítať viacKaždý začínajúci či pokročilý bežec sa občas stretáva s týmito problémami. Preto je najlepšie hneď na začiatku zistiť, ako sa s nimi čo najlepšie vysporiadať.
Čítať viacBolesť päty pri natiahnutí šľapaje alebo odborne povedané - zápal plantárnej fascie robí problém nielen bežcom ale aj mnohým ľuďom s nadváhou. Ako tento problém odstrániť sa dočítate v tomto článku.
Čítať viacV čom spočíva tajomstvo kompresných návlekov a ako pomáhajú nášmu telu?
Čítať viacDeborah Goodman je 33 ročná matka šiestich detí. Stíha sa venovať rodine a aj súťaženiu a ide jej to naozaj dobre!
Čítať viacVeľmi jednoduché recepty na banánovo-lieskovo-kokosový smoothie a mandľovo-avokádový kakaový krém. Keď maškrtiť, tak zdravo!
Čítať viacInterview s Ondrejom, ktorý schudol zo 123 kg na 87 kg a zmenil svoje telo. Ako prebiehala jeho premena a ako sa dostal až do cieľa?
Čítať viacČo spôsobuje asi najčastejšie zranenie u bežcov a ako ho liečiť sa dočítate v tomto článku.
Čítať viacPočas tréningu už každý asi zažil deň, keď sa z neho vytratila všetká energia. Takéto dni často dajú zabrať telu aj mysli. Práve vtedy je dobré zamyslieť sa a zistiť, či to trochu nepreháňame.
Čítať viacO tom, aké sú chia semiačka zdravé sme si už písali. Skúšali ste si už spraviť pudding s týmito semiačkami? Na prípravu potrebujete mandľové mlieko, ktoré si sami vyrobíte. Je zdravšie ako kravské a má zaujímavejšiu chuť!
Čítať viacMyslíte si, že starí ľudia už nemôžu byť fit? Mýlite sa. Ernestine aj Sam už prekonali hranicu 70 rokov a sú viac fit ako väčšina mladých ľudí.
Čítať viacRátate si každý deň, koľko kalórií ste prijali? Alebo nemáte ani odhad, koľko asi denne prijmete? Zistite, do ktorej skupiny ľudí patríte a či má pre vás rátanie kalórií zmysel alebo nie.
Čítať viacIntervalové tréningy patria medzi tie, ktoré sú známe svojou vysokou intenzitou. V tomto článku sme sa zamerali na niekoľko základných a najznámejších systémov alebo režimov intervalového tréningu.
Čítať viacDrew Manning pracuje ako osobný tréner a asi ako jediný na svete si vyskúšal takýto pokus, aby dokázal lepšie pochopiť problémy jeho klientov.
Čítať viacPrečo je vhodné jesť živočíšne potraviny? O aké živiny sa pripravujú vegetariáni a vegáni tým, že nejedia mäso a živočíšne produkty?
Čítať viacJe vhodné piť kávu, keď sa snažite zhodiť prebytočné kilogramy? Má význam piť kávu dlhodobo, alebo má len krátkodobé účinky? Alebo nemá žiadny dlhodobý vplyv na spaľovanie tukov?
Čítať viacUrčite ste si všimli, že vo väčšine receptov používame kokos. Je to preto, lebo kokos je zdravý a je vhodné zaradiť ho do jedálnička. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Skúste si spraviť rannú omeletu trocha netradične.
Čítať viacOpäť tu máme "kocky". K predošlým 2 verziám - kokosovo-čokoládových a mrkvovo-kokosových tu máme kocky s makom a zdravými chia semiačkami. Tento recept nepatrí medzi tie, ktoré by ste mohli bez váhania skúšať aj v diéte, ale je zdravou náhradou za bežne používané kocky vyrobené z nezdravých potravín ako napr. biely cukor alebo šľahačka.
Čítať viacStrečing je jednou z najviac prehliadaných častí tréningu, no napriek tomu je veľmi dôležitý. Aký je potom zmysel pravidelného tréningu a prekonávania bolesti, ak potom podľahneme zraneniu týždeň pred pretekom, na ktorý sme sa pripravovali len pre to, že sme podcenili strečing?
Čítať viacPrečo tieto súčasti tréningu nepodceňovať, ako sa im správne venovať a aký efekt prinášajú nášmu telu si prečítate v tomto článku.
Čítať viacRebarborovo-jahodový homemade džem bez pridaného cukru, pektínu a želírovacích látok s chia semiačkami.
Čítať viacJe veľmi jednoduché preháňať to s tréningom keď sa pripravujete na nejaký pretek, alebo ak chcete pokoriť vytúženú métu. Vždy platí, že aj dobrého priveľa škodí a vlastné telo nám to vie niekedy veľmi nepekne spočítať. Ako teda zistím, že som pretrénovaný a kedy je správny čas trochu ubrať?
Čítať viacMáš chuť na mozarellu, ale nevieš, ako ju obzvláštniť a pritom použiť zdravé ingrediencie, prípadne ako zaujať návštevu? Vyskúšaj toto chutné pesto - olivy a oriešky su veľmi vhodným zdrojom kvalitných tukov, potrebných pre tvoje telo.
Čítať viacBolesti píšťaly sú častým zranením bežcov, najmä pri zvyšovaní tréningových dávok. Čo ich spôsobuje a ako ich liečiť sa dozviete v tomto článku.
Čítať viacUrčite si si všimol, že nie len my, ale aj viacerí ľudia, ktorí sa zaoberajú zdravou výživou používajú často v receptoch avokádo. Prečo?
Čítať viacMnoho bežcov sa počas tréningu stretne s niektorým z častých a popravde typických zranení, ktoré sprevádzajú tento šport. V tomto článku sa okrem príznakov a príčin tohto zranenia pozrieme na to, ako mu predchádzať a ako ho liečiť.
Čítať viacTestosterón je jeden z najdôležitejších hormónov v tele a ak vám ide o naberanie svalovej hmoty a formovanie postavy, mali by ste sa snažiť o to, aby ste ho mali na dostatočnej úrovni. Ako na to?
Čítať viacAk je nám počas tréningu zle, najčastejšie to zvykneme pripisovať tomu, že nám nesadlo dobre jedlo, prípadne, že sme to prehnali s intenzitou tréningu. Skutočných dôvodov, pre ktoré nám býva pri tréningu zle je však oveľa viac.
Čítať viacJesť, či nejesť žĺtka? Väčšina ľudí vám povie, že obsahujú cholesterol a je zdravšie jesť len bielka. Je to naozaj tak?
Čítať viacDopĺňanie tekutín a dodržiavanie pitného režimu je základnou úlohou vlastne každého človeka, bez ohľadu na to, či behá alebo nie. U športovcov s pravidelnou fyzickou námahou je automatická aj vyššia spotreba tekutín, ktorej dopĺňaniu treba venovať väčšiu pozornosť.
Čítať viacRecept na jednoduchý, ale veľmi chutný cheesecake "do misky", v ktorom je viac ako 40g živočíšnych bielkovín.
Čítať viacKrémová jahodovo-malinová zmrzlina s jemnou chuťou white-choco proteínu.
Čítať viacVyskúšajte niečo nové! Mix ovocia, zeleniny a proteínu vám určite zachutí.
Čítať viacPorovnanie všetkých neochutených cottage cheesov na našom trhu.
Čítať viacVšetci poznáme význam pitného režimu a dôležitosť jeho dodržiavania, ktorá je ešte väčšia pri pravidelnom športovaní, či trénovaní. Aké je ale ideálne množstvo tekutín, ktoré by sme mali po tréningu prijať?
Čítať viacČokoládovo-malinová proteínová zmrzlina s kúskami mandlí
Čítať viacZdravá a chutná banánovo-malinová zmrzlina na letné dni.
Čítať viacVyskúšali ste si už viacero diét a žiadna nefungovala tak, ako by ste očakávali? Vyskúšajte diétu, ktorá prináša reálne výsledky a využívajú ju nie len závodníci v kulturistike a fitness, ale aj bežní ľudia.
Čítať viacČi už patríš medzi vrcholových športovcov, poloprofesionálov alebo amatérskych športovcov, regenerácia by mala byť dôležitou súčasťou tvojho tréningu a športového kalendára ako takého.
Čítať viac