FIT CHICK #8 Bianca Gabriela

Bianca začala s fitness a bodybuildingom v rámci celkovej zmeny svojho života a životného štýlu. Prestala fajčiť a začala sa venovať cvičeniu pričom chcela poriadne zmeniť svoje telo. Neskôr, keď sa rozhodla, že fitness bude jej život, hľadala trénera. Takto začala jej spolupráca s Renaldom Gairym, ktorá trvá dodnes.

Ako motivácia jej najlepšie slúži jej neukojiteľná potreba byť stále lepšou. Rovnako tvrdí, že keď sa jej nedarí alebo nedosahuje požadované výsledky, spomenie si na ľudí, ktorí ju ranili, neverili jej alebo ju odpisovali, čo ju okamžite nakopne a dodá jej potrebný drive.

Ako vyzerá jej tréningový plán? Bianca dôveruje tréningom zameraným na špeciálne partie s tým, že trénuje 5 dní v týždni.

Pondelok: Kvadricepsy (výpady, drepy s veľkou činkou, sumo drepy, leg press a výstupy na debnu)

Utorok: Chrbát (Sťahovanie kladky s úzkym a širokým úchopom, veslovanie, príťahy jednoručky v predklone a príťahy kladky v sede)

Streda: Hrudník/Paže (kliky, bench press, kríženie kladiek v stoji, stláčanie lana v stoji, tricepsové výťahy kladky v stoji, bicepsové zdvihy so Z činkou, kladivové zdvihy s jednoručkami)

Štvrtok: Hamstrigy/ Sedacie svaly (zakopávanie na stroji, spätné výpady s veľkou činkou, mŕtvy ťah, predkopávanie v stroji a hip thrusts)

Piatok: Ramená (tlaky na ramená v stroji, upažovanie s jednoručkami v sede, upažovanie v úklone a predklone s jednoručkami a upažovanie s kladkou poza chrbát)

Víkend znamená pre Biancu oddych prípadne yogu alebo krátky beh.

Medzi jej najobľúbenejšie cviky patria mŕtvy ťah, hip thrusts a priťahovanie kladky v sede. Ide o cviky pri ktorých najviac cíti ich efekt na požadovanú svalovú partiu.

Obľúbený citát: „Myslím, teda som.“

Čo sa týka jej stravovania, Bianca denne zje 4 jedlá, ktoré dopĺňa výživovými doplnkami. Raňajky tvoria hlavne vajíčka a ovsené vločky. Obed a večera pozostáva hlavne z mäsa a rýb doplnených o zeleninu alebo zemiaky.

Z výživových doplnkov zaraďuje hlavne proteín, kazeín, kreatín a BCAA.

Pri spaľovaní prebytočného tuku preferuje Bianca pred klasickým kardiom vysoko intenzívne intervalové tréningy. Sú podľa nej veľmi efektívne a predstavujú pre ňu zakaždým novú výzvu.