Čo musíte vedieť, než začnete behať

Beh nie je žiadna obrovská veda. No ak sa chystáte začať, mali by ste si osvojiť niekoľko základných pravidiel. K tomu máme pre vás aj zopár dobrých tipov. Takže na čo sa pri začiatku sústrediť?

1. Oblečte sa tak, ako by vonku bolo o pár stupňov viac.

Vaše telo sa pri behu alebo rýchlejšej chôdzi zohreje, preto vám určite netreba toľko oblečenia, ako keď idete bežne vonku.

2. Kým začnete, nikdy si nezabudnite ponaťahovať svaly.

Pomôže vám to lepšie sa dostať do behu a nebudete stuhnutí.

3. Začiatočnícke tempo by malo byť voľné.

Malo by to byť tempo, pri ktorom nebudete mať problém rozprávať sa.

4. Zo začiatku striedajte beh s chôdzou.

Pomôže vám to lepšie sa naštartovať, nič predsa netreba hneď preháňať.

5. Pokiaľ možno, behajte po mäkkom povrchu.

Mäkký povrch ako tartan alebo lesný podklad sú šetrnejšie k vašim kĺbom.

6. Plynule dýchajte nosom aj ústami.

Ak vás pichá v boku, znamená to, že nesprávne dýchate.

7. Neprepínajte sa.

Zo začiatku vám pokojne stačí 30 minút behu s chôdzou dvakrát týždenne.

8. Po behu nezabúdajte na strečing.

Uvoľníte tým skrátené svaly a budete sa po behu cítiť ešte lepšie.

9. Vyskúšajte niektorú z bežeckých aplikácií.

Ak si chcete merať dĺžku alebo vzdialenosť behu, vyskúšajte napríklad Endomondo, Sportstracker či Runkeeper.

10. Ak je vašim cieľom spaľovanie tukov, behajte dlhšie a pomalšie.

Ak chcete pri behu hlavne spaľovať tuky, behajte aspoň 30 minút tempom, pri ktorom vládzete rozprávať.