Po dvoch týždňoch trénovania by sme nemali mať už problém zvládnuť 20 - 30 minútový ľahký beh v kuse. Preto postupne začneme zvyšovať tréningové dávky. Stále však platí, že nič extrémne nepreháňame. Ak sa ale cítite počas tréningu dobre a viete, že znesiete kilometer alebo 5 minút behu naviac, pokojne choďte do toho. V rámci tréningov môžete mierne zvýšiť tempo. Stále však musí ísť o tempo, v ktorom zvládnete zabehnúť celý tréning.
Zopár dobrých rád k tréningu:
1. Netrénujte ak ste chorý alebo silno prechladnutý.
2. Ak máte problémy s motiváciou, myslite na ciele, ktoré ste si stanovili.
3. Do dvoch hodín po tréningu by ste mali jesť, aby vaše telo doplnilo potrebné živiny.
| Tréningový plán - 3. týždeň | |
|---|---|
| Pondelok | Beh 30 minút |
| Klušeme v ľahkom tempe, pri ktorom vládzeme rozprávať, prípadne v tempe, ktoré je mierne rýchlejšie. V mysli sa sústredíme na správnu techniku dýchania, pravidelné tempo a frekvenciu krokov. | |
| Utorok | Odpočinok |
| Tento deň slúži na relax a regeneráciu. | |
| Streda | Beh 30 - 35 minút |
| Rovnako ako v pondelok, ďalej pracujeme na zlepšovaní svojej kondície a budovaní základu pre ďalšie tréningy. Stále dodržujeme rovnomerné tempo a pravidelné dýchanie. | |
| Štvrtok | Odpočinok |
| Tento deň slúži na relax a regeneráciu. | |
| Piatok | Odpočinok |
| Tento deň slúži na relax a regeneráciu. Možno ho podľa vôle doplniť prechádzkou alebo strečingom nech sú naše svaly v pohybe. | |
| Sobota | Pomalý beh 40 minút |
| Pracujeme v plynulom behu a predlžujeme čas, počas ktorého vládzeme plynule klusať. Ak máme menšiu krízu, môžeme sa namotivovať rôznymi formami. Mne napríklad pomáha, že si predstavujem, ako sa mi podarilo dosiahnuť niektorý cieľ. | |
| Nedeľa | Odpočinok |
|
Tento deň slúži na relax a regeneráciu. Možno ho podľa vôle doplniť prechádzkou alebo strečingom nech sú naše svaly v pohybe. |
|
© 2014 Copyright by Všetkoošporte.sk
Všetky práva vyhradené.
